Від втоми до поганого самопочуття: десять тривожних ознак дефіциту магнію

Чим важливий магній для організму людини?

Дефіцит магнію може проявлятися м'язовими спазмами, постійною втомою, порушенням сну чи навіть впливати на серце. Видання Eatingwell виділило десять основних ознак нестачі цього мінералу, що сигналізують про потребу звернути увагу на раціон.

Фото ілюстративне. Джерело: IStock

Як зрозуміти, що вашому організму не вистачає магнію: 10 тривожних ознак

Постійна втома та відчуття виснаженості

Оскільки магній відіграє ключову роль у виробленні клітинної енергії, його нестача призводить до того, що ви відчуваєте себе втомленими навіть після тривалого відпочинку. Сили ніби «витікають» з організму без видимої причини.

Фото ілюстративне. Джерело: IStock

Складнощі під час фізичних навантажень

Якщо раніше ви легко виконували звичні вправи, а тепер швидко здаєтеся або відчуваєте надмірне навантаження, це може бути наслідком низького рівня магнію в крові. Дослідження підтверджують, що він безпосередньо впливає на витривалість м’язів.

Мимовільні скорочення м’язів

Судоми, посмикування повік або дрібний тремор рук часто є класичними ознаками дефіциту. Мінерал допомагає м’язам вчасно скорочуватися та, що важливо, спокійно розслаблятися після напруги.

Фото ілюстративне. Джерело: IStock

Емоційна нестабільність

Магній безпосередньо взаємодіє з хімічними речовинами в мозку, які контролюють наш настрій. Його нестача часто стає причиною різких змін емоцій, підвищеної тривожності або дратівливості.

Проблеми з артеріальним тиском

Науковці помітили, що люди, які отримують достатньо магнію, рідше стикаються зі стрибками тиску. Хоча це лише один із факторів, магній допомагає судинам залишатися більш еластичними.

Фото ілюстративне. Джерело: IStock

Поганий сон

Магній заспокоює нервову систему, налаштовуючи її на відпочинок. Якщо ви довго не можете заснути або часто прокидаєтеся вночі, організму може просто бракувати цього мінералу для повноцінного розслаблення.

Перебої в роботі серця

Магній надзвичайно важливий для серцевого м’яза. У серйозних випадках його нестача провокує порушення ритму. Якщо ви відчуваєте біль у грудях, задишку або стан, близький до непритомності – не чекайте, а одразу звертайтеся до лікарів.

Фото ілюстративне. Джерело: IStock

Крихкість кісток

Ми звикли думати, що для кісток потрібен тільки кальцій, але це не зовсім так. Магній допомагає засвоювати кальцій та активувати вітамін D. Без нього кісткова тканина поступово стає менш міцною.

Постійно щось забуваєте

Якщо вам важко зосередитися на роботі, ви стали розсіяними або постійно забуваєте елементарні речі, ваш мозок може сигналізувати про потребу в підтримці, зокрема через підвищення споживання магнію.

Фото ілюстративне. Джерело: IStock

Погіршення загального самопочуття

Тривалий брак магнію не проходить безслідно для всього організму. Це може призвести до того, що ви відчуватимете себе розбитими, адже одночасно страждає кілька систем: від імунітету до обміну речовин.

Пам'ятайте, що найкращий спосіб підтримувати баланс магнію – це різноманітне харчування. Включіть у щоденне меню горіхи, насіння, зелені овочі та бобові, щоб відчувати себе бадьорими та здоровими.

Читайте по темі

• Хочете довго жити, то займайтеся сексом частіше: науковці пояснили, чому не варто утримуватися від інтиму
• Вірний шлях до реанімації: лікар розкрив, які три повсякденні звички провокують інсульт
• Чому набрякають ноги у спеку: лікарка назвала причини та способи боротьби