Ці продукти допомагають відмінно знизити рівень холестерину: що варто включити до щоденного раціону

Дієтологи зі Сполучених Штатів Америки Кайла Гірген, Роксана Ексані, Емі Браганьїні та Сюзанна Фішер на яких посилається портал Verywell Health розповіли, які чотири продукти варто регулярно споживати для знизити рівень холестерину.

Вівсянка. Фото: IStock

Що потрібно їсти для знизити рівень холестерину

Вівсянка. Вона містить розчинну клітковину бета-глюкан, яка сприяє виведенню холестерину з організму. Фахівці радять обирати мінімально оброблений плющений овес і поєднувати його з додатками на кшталт насіння чіа, горіхів чи фруктів.

Авокадо. Містить клітковину, корисні жири та низку мікроелементів, зокрема калій і магній. Його рекомендують додавати до яєць, риби або сирних страв.

Жирна риба. Лосось, скумбрію, тунець та оселедець. Вона допомагає підвищувати рівень «хорошого» холестерину та знижує ризик утворення бляшок у судинах.

Ківі. Фото: IStock

Ківі. Містить як розчинну, так і нерозчинну клітковину. Два плоди можуть забезпечити близько 6 грамів клітковини, а вживати його можна як зі шкіркою, так і без неї.

❗️Фахівці підкреслюють, що навіть невеликі зміни в раціоні можуть поступово позитивно впливати на рівень холестерину та загальний стан серцево-судинної системи.

Підвищений рівень «поганого» холестерину (ЛПНЩ) — часта проблема українців, що веде до атеросклерозу, інфарктів та інсультів. Головні причини: переважання в раціоні трансжирів та насичених жирів, надмірна вага, низька активність, а також спадковість. Контроль стану включає лабораторні аналізи та за потреби прийом ліків.

Читайте по темі

• Суперфуд або ж не більше ніж корисний плід: наскільки корисними для очищення печінки є банани.
• Норвезькі вчені з'ясували, чому в деяких людей постійно гуде у вухах: чи можна позбутися надокучливого звуку.
• Забудьте про дієти, спорт і ліпосакцію: вчені з Німеччини розробили революційний препарат для схуднення.