Корисні звички руйнують сон: експертка назвала несподівані причини нічних пробуджень

Навіть якщо людина чітко дотримується правильного режиму дня, регулярно займається спортом і стежить за своїм раціоном, її організм все одно може реагувати нічним безсонням або частими пробудженнями. Про це розповіла заступниця виконавчого директора благодійної організації The Sleep Charity Ліза Артіс у коментарі виданню Express. За словами фахівчині, причиною розладу часто стають речі, які традиційно вважаються корисними для здоров'я.

Приховані причини безсоння через напої та вітаміни

Однією з таких підступних звичок є вживання популярного чаю матча у другій половині дня або ввечері. Багато людей сприймають цей зелений напій як м’якшу й абсолютно «чисту» альтернативу каві, повністю забуваючи про наявність у його складі кофеїну.

«Люди часто думають, що якщо напій здається легким або “чистим”, то він автоматично сприяє сну. Але кофеїн є кофеїн, і навіть невелика його кількість вдень або ввечері може ускладнити засинання», — пояснила Ліза Артіс.

Ще однією причиною проблем стає безконтрольний прийом деяких харчових добавок. Наприклад, високі дози вітаміну B12 мають потужний стимулювальний ефект, який призводить до занадто ранніх пробуджень. Також на нічний відпочинок може негативно впливати надлишок кальцію, тому перед початком курсу нових нутрієнтів обов'язково варто консультуватися з лікарем.

 Безсоння. Фото: lifestyle.one

Чому шкідливо тренуватися пізно ввечері та пити багато води

Негативно позначатися на нервовій системі можуть й інтенсивні фізичні навантаження в кінці дня. Легка вечірня розтяжка чи спокійна йога принесуть користь, але важкі силові або кардіотренування піднімають частоту серцевих скорочень до екстремальних зон.

«Це добре в невеликих дозах, але якщо тренуватися занадто багато або надто пізно ввечері, організм може залишитися у стані підвищеної бадьорості», — зазначає експертка.

У такому стані людина відчуває сильну фізичну втому, але мозок і нервова система ще не готові повноцінно розслабитися. Додатково якість відпочинку псує неправильно підібраний матрац, який заважає тілу регулювати температуру, а також надмірне вживання води перед сном. Навіть якщо після походу до туалету вдається швидко заснути знову, кожне таке пробудження грубо перериває найважливіші фази глибокого сну.

Читайте по темі

•  Чи можна чистити зуби простроченою зубною пастою: стоматолог дала чітку відповідь.
•  Трав'яні тизани проти безсоння: експерти назвали кращі вечірні напої.
•  Впливає на кишківник: вчені здивували результатами дослідження про відмову від цукру