Головна Як заснути в спеку: лікарка розкрила кілька простих способів покращити якість сну
Як перегрів організму впливає на сон?
Перегрів організму вночі може помітно погіршувати якість сну. Лікарка Еллі Гейр рекомендує простий спосіб, який допомагає швидше заснути в спеку, а саме охолодити шкарпетки перед сном, щоб знизити температуру тіла і полегшити засинання, про це повідомляє видання Express.
Важливо! За словами президента Британського товариства сну, консультанта зі сну доктора Еллі Гейр, висока температура під час нічного відпочинку може скорочувати фазу глибокого сну, яка відповідає за відновлення організму.
В результаті людина може прокидатися розбитою навіть після повноцінного відпочинку.
Чоловік спить у ліжку. Фото: Healthline
Які є ефективні способи покращити сон в спеку?
Одним із ефективних способів покращити сон у спеку фахівець називає охолодження стоп. Саме ноги відіграють важливу роль у терморегуляції тіла, тому їхнє охолодження допомагає швидше знизити загальну температуру організму.
Гейр радить помістити трохи вологі шкарпетки у морозильну камеру приблизно на 10 хвилин, а потім надіти їх перед сном.
Ще одна рекомендація стосується душа. Незважаючи на популярну думку, холодна вода не завжди найкращий варіант. За словами експерта, теплий душ приблизно за годину до сну допомагає тілу краще охолоджуватися, адже судини розширюються і організм швидше віддає зайве тепло після водних процедур.
Дівчина спить. Фото: Shutterstock
Які рекомендації щодо їжі перед сном?
Також фахівець радить уникати перед сном важкої їжі, алкоголю та інтенсивних тренувань, оскільки вони підвищують температуру тіла та ускладнюють процес засинання.
Окремо доктор Гейр звертає увагу на харчування. Дослідження показують, що раціон з низьким вмістом клітковини та високим рівнем цукру та насичених жирів може погіршувати якість сну, роблячи його більш поверхневим.
У той же час середземноморська дієта, багата овочами, фруктами, рибою, бобовими, оливковою олією та клітковиною, асоціюється з більш глибоким та тривалим сном.
Читайте по темі:
- Корейська vs французька «гіалуронка»: чи варто переплачувати за європейські бренди?
- Як прибрати мішки під очима: доктор Комаровський поділився дієвими методами.
- Колорист як чарівник: пʼять технік фарбування, що додають волоссю густоту і обʼєм.