Врятують від небезпечних хвороб: експерти склали ідеальний список покупок для здоров'я серця

Фахівці зазначають, що турбота про власне самопочуття починається ще на етапі планування. Спеціально розроблений список допоможе зорієнтуватися в розмаїтті товарів та обрати виключно ті позиції, які сприяють довголіттю та правильному функціонуванню кровоносної системи. Про це повідомляє Healthline.

Які овочі та рослинні білки найкраще захищають організм?

Експерти радять купувати якомога більше різнокольорових овочів, адже вони містять життєво необхідні фітонутрієнти. До кошика обов'язково варто додати листову зелень, таку як шпинат чи капуста кале, які мають високий вміст вітаміну К. Також надзвичайно корисними є ягоди чорниці, полуниці та малини завдяки потужним антиоксидантам.

Не варто забувати про броколі, цвітну капусту, авокадо та цитрусові, які є неперевершеним джерелом клітковини. Щодо білків, то найкращим вибором стане жирна риба, наприклад лосось або скумбрія, завдяки вмісту омега-3. З рослинних альтернатив варто обрати сочевицю, нут, чорну квасолю та свіжий тофу.

Бабуся готує сніданок. Фото: DepositPhotos

Чому варто замінити звичайні вуглеводи та читати етикетки?

Дієтологи рекомендують повністю замінити рафіновані білі вуглеводи на цільнозернові продукти. Для цього ідеально підійдуть вівсяні пластівці, коричневий рис або звичайна гречка, які ефективно знижують рівень поганого холестерину. Доповнити раціон допоможуть волоські горіхи та оливкова олія першого віджиму, яка вважається справжнім золотим стандартом здоров’я.

Під час закупівель обов’язково перевіряйте вміст натрію на етикетках консервованих продуктів. Також лікарі закликають звертати особливу увагу на приховані цукри, оскільки їхній надлишок руйнує судини так само сильно, як і звичайна сіль. Найкраще триматися зовнішнього периметра магазину, де зазвичай розташовані натуральні та найкорисніші товари.

Читайте по темі

•  Фатальні наслідки для судин: чому популярний делікатес може стати причиною мігрені та гіпертонії.
•  Звуки будильника можуть пошкодити психіку: які мелодії викликають стрес, а які – допомагають покращити настрій.
•  Суші стали небезпечними: вчені виявили зв’язок між вірусом сирої риби та проблемами людей з очима