Головна Чи варто пити 1,5-2 літри на добу: американський лікар чітко встановив денну норму рідини й аналоги води
Переважна більшість лікарів-нутриціологів радять пити щонайменше півтора-два літри чистої води на день. Однак нефролог із Пенсільванського університету Ден Негояну та його колега Стенлі Голдфарб розвінчали цей усталений міф. Йдеться з-поміж іншого у матеріалі порталу biospace.com.
Важливо! Водний баланс – це рівновага між кількістю води, що надходить в організм (напої, їжа), і тією, що виводиться (сеча, піт, дихання). Стабільний баланс (в середньому 30-35 мл на кг ваги) життєво необхідний для роботи клітин, терморегуляції та обміну речовин. Його порушення веде до зневоднення або набряків.
Денну норму рідини, запевняють Негояну та Голдфарб, можна й потрібно заповнити, споживаючи свіжі овочі та фрукти.
Лікарі наголошують, що коли ви не можете пити воду, то не треба примушувати себе робити це. Фахівці радять підтримати водний баланс, вживаючи інші напої чи фрукти, які замінять необхідні вісім склянок води (1,5-2 літри) на день завдяки клітковині.
Скибка кавуна в дівочих руках. Фото: pxhere
Влітку нефрологи рекомендують їсти дині, кавуни, полуницю, апельсини, виноград, огірки та селеру. Якщо говорити про інші напої, то чудово можуть зволожувати соки, молоко, чай та кава.
Дослідження вказують на те, що кава або інші напої з кофеїном мають таку ж зволожувальну дію на організм людини, як і звичайна, чиста вода.
❗️Найбільше стежити за водним балансом мають діти, люди похилого віку та люди з хронічними захворюваннями. Приблизна норма рідини на день для дорослої людини становить 4% від загальної маси тіла.
Читайте по темі
- Як провести детоксикацію організму без крапельниць і таблеток: п'ятірка найкращих продуктів для детоксу.
- Скільки потрібно їсти червоного м'яса для здорового серця: про чітке дозування повідали вчені з Нової-Зеландії.
- Як позначається щоденне вживання кави на здоров'ї печінки: чи загрожує кавоманам цироз або рак.
- Від гастриту до серцевої недостатності: як за кольором язика зрозуміти, яка у людини хвороба – перелік недуг.
- Сіль, вода чи кава: які топ-5 методів допоможуть підняти тиск негайно.