Коли потрібно засинати і коли прокидатися: вчені сказали, скільки і як треба спати, щоб ранок був бадьорим

Секрет бадьорого ранку: коли лягати спати правильно?

Вчені встановили, що ключ до легкого пробудження полягає не у тривалості сну, а у правильному моменті пробудження між циклами, повідомляє Blikk. Один цикл триває близько 90 хвилин, і прокидатися варто саме після його завершення, а не посередині.

Саме тому було створено спеціальний «калькулятор сну», який дозволяє підібрати оптимальний час для відходу до сну. Це допомагає уникнути стану, коли навіть після довгого відпочинку людина почувається розбитою. Для точного розрахунку часу засинання дослідники врахували ще й середні 14 хвилин, які людині потрібні, щоб заснути.

Дівчина спить. Фото: spiker.club

Який графік сну допоможе прокидатися без втоми?

Згідно з розрахунками, ідеальний час засинання залежить від бажаного часу підйому:

• Підйом о 06:00: 20:46, 22:16, 23:46 або 01:16;
• Підйом о 07:00: 21:46, 23:16 або 00:46, 02:16;
• Підйом о 08:00: 22:46, 00:16, 01:46 або 03:16.

Такий підхід дозволяє прокинутися у фазі легкого сну, коли організм вже готовий до активності. Це значно покращує самопочуття і рівень енергії протягом дня.

Окремо вчені звертають увагу на денний сон, особливо після 60 років. Короткий відпочинок тривалістю 20–30 хвилин є корисним, але довгий сон вдень може порушити нічний режим.

Читайте по темі:

• Здоровий сон може продовжити життя людині: вчені назвали просте правило, яке потрібно виконувати для цього.
• 13 продуктів, які допоможуть нарешті виспатися: що з'їсти перед сном за порадою нутриціолога.
• Вчені розкрили нові особливості сну: як мозок працює під час яскравих сновидінь.