Кардіологи радять: скільки кроків насправді потрібно для здоров'я серця

Відкриття останніх досліджень кардіологів спростовує загальноприйняту думку про необхідність проходити 10 000 кроків на день для підтримки здоров'я серця. Експерти відзначають, що важливіше не стільки кількість кроків, скільки регулярність руху протягом дня, пише Parade.

Кардіологи радять замінити довгі прогулянки на коротші, але часті перерви на фізичну активність.

Ходьба є чудовим способом додати більше руху у повсякденне життя, адже це фізичне навантаження з низьким рівнем впливу, яке підходить як для новачків, так і для людей із гарною фізичною підготовкою. Завдяки своїй доступності, ходьба часто недооцінюється, хоча має величезний вплив на здоров'я серцево-судинної системи.

Одним з найбільш корисних і водночас недооцінених підходів є розподілення фізичної активності на кілька невеликих проміжків протягом дня. Замість того, щоб намагатися виконати всі кроки за одну прогулянку, можна вписувати короткі перерви на рух — це так звані рухливі перекуси.

Ходьба. Фото: pixabay

Це дозволяє знизити бар'єри для початку і допомагає підтримувати послідовність у фізичній активності. Як зазначає кардіолог Алан Розанські, "часті рухи протягом дня протидіють шкідливому впливу тривалого сидіння, покращують контроль рівня цукру в крові та стимулюють кровообіг".

Дослідження, представлене на конференції Американської кардіологічної асоціації у 2021 році, показало, що навіть кілька серій коротких прогулянок на день можуть мати значний вплив на тривалість життя. За словами дитячого кардіолога Нефті Сундіпа, учасники, які робили більше кроків короткими серіями, жили довше, незалежно від того, скільки кроків вони робили довгими, безперервними серіями.

Дослідження також показало, що оптимальна кількість кроків на день для серцево-судинного здоров'я — це приблизно 4500 кроків, якщо вони розподіляються на короткі проміжки.

Кардіологи радять здійснювати щонайменше 30 хвилин ходьби на день, при цьому ці хвилини можна розділяти на кілька прогулянок по 5-10 хвилин кожна, залежно від можливостей. Наприклад, якщо ви працюєте з дому, можна робити короткі прогулянки кожну годину або вигулювати собаку двічі на день.

Ходьба. Фото: ТСН

Також важливо звернути увагу на темп ходьби. За словами кардіолога Хізер Шенкман, важливим орієнтиром є темп, при якому ви все ще можете говорити, але відчуваєте задишку, якщо спробуєте заспівати. Цей рівень навантаження достатній для покращення функції серця без зайвого стресу для організму.

Згідно з дослідженнями, навіть кілька кроків на день мають позитивний вплив на серце. Американська асоціація серця зазначає, що навіть 4000-5000 кроків на день можуть знижувати ризик серцево-судинних захворювань, а додавання ще кількох кроків до цієї кількості — покращує здоров'я.

Ще одна велика перевага регулярних прогулянок — це їх здатність знижувати артеріальний тиск, покращувати рівень холестерину, зменшувати інсулінорезистентність і ризик діабету, а також поліпшувати функцію судин і знижувати ризик інфарктів та інсультів. Крім того, прогулянки на свіжому повітрі значно зменшують рівень стресу та тривоги, підвищуючи загальне самопочуття.

Отже, кардіологи рекомендують не зациклюватися на 10 000 кроках, а радше зосередитися на регулярних, коротких перервах для ходьби протягом дня. Це дозволить не лише покращити серцево-судинне здоров'я, але й підтримати загальний тонус організму без зайвих зусиль.

Читайте по темі

•  Топ-13 продуктів, які покращують сон краще за мелатонін: вони у вас під рукою щодня.
•  Знижує тиск і заряджає енергією: експерти назвали топ-3 напої для ранку.
•  Забудькуватість і втома – не норма: ендокринолог пояснила, які аналізи потрібно здавати щороку