Що їсти для підтримки жіночого здоров’я: продукти, які допомагають почуватися краще під час ПМС і менструації

Для підтримки здоров'я та краси експерти радять включати в раціон бобові, горіхи, ягоди і яйця. Вони допомагають нормалізувати гормональний баланс, зберігають енергію та полегшують симптоми ПМС.

Ілюстративне зображення. Джерело: Freepik

Ці продукти не лише покращують самопочуття, але й допомагають у боротьбі з неприємними симптомами напередодні і під час менструації. 

Авокадо: джерело «здорових» жирів і гормональної стабільності

Авокадо є основним продуктом для підтримки жіночого здоров’я завдяки високому вмісту мононенасичених жирів, які необхідні для вироблення естрогену та прогестерону – ключових гормонів для циклу, шкіри та настрою.

 Ілюстративне зображення. Джерело: Freepik

Крім того, авокадо містить магній, калій та фолієву кислоту, що знижує тривожність, зменшує м’язову напругу та підтримує нормальний рівень тиску.

Жирна риба: для серця, шкіри та гормонального фону

Лосось, скумбрія, сардини та форель – важливі джерела омега-3 жирних кислот, що допомагають зменшити запалення в організмі, покращують роботу серця, мозку та еластичність судин. 

Ілюстративне зображення. Джерело: Freepik

Омега-3 також підтримують гормональний баланс, зменшують перепади настрою та головний біль, а також мають позитивний вплив на шкіру.

Зелені овочі: магній, фолати та клітковина для здоров'я клітин

Шпинат, броколі, кейл та рукола – це важливі компоненти збалансованого раціону, що містять магній, який допомагає нервовій системі, а також фолієву кислоту для нормального розвитку репродуктивної системи.

 Ілюстративне зображення. Джерело: Freepik

Клітковина знижує рівень естрогену та стабілізує рівень цукру в крові, що позитивно впливає на загальний стан організму.

Бобові: рослинний білок і вітаміни групи B

Квасоля, сочевиця, нут і горох – чудові джерела рослинного білка, необхідного для відновлення тканин і підтримки м'язової маси. 

Ілюстративне зображення. Джерело: Freepik

Вони містять вітаміни B6, B9 та залізо, що покращують обмін речовин і сприяють ясності мислення. Крім того, бобові містять фітоестрогени, які м’яко підтримують гормональний баланс.

Горіхи та насіння: мінерали для краси та нормалізації циклу

Мигдаль, волоські горіхи, насіння гарбуза, льону та соняшнику – ці продукти багаті на цинк, селен, магній та вітамін E, які підтримують здоров'я шкіри, волосся та нігтів. 

Ілюстративне зображення. Джерело: Freepik

Цинк регулює менструальний цикл, а магній допомагає зменшити запалення та підтримує нервову систему.

Яйця: для м'язів, шкіри і енергії

Яйця є цінним джерелом білка, вітамінів D і B12, які підтримують здоровий обмін речовин і роботу мозку. Холін, що міститься в жовтку, покращує пам'ять, концентрацію і здоров'я печінки.

Батат і гарбуз: природна допомога шкірі та гормонам

Батат і гарбуз багаті на бета-каротин, що сприяє здоров'ю слизових оболонок, шкіри та очей. 

Ілюстративне зображення. Джерело: Freepik

В свою чергу батат допомагає підтримувати стабільний рівень енергії завдяки складним вуглеводам, а гарбуз містить антиоксиданти та цинк, важливі для здоров'я репродуктивної системи.

Ягоди: джерело антиоксидантів

Малина, чорниця, ожина та журавлина захищають клітини від старіння завдяки антоціанам, які покращують мікроциркуляцію, зміцнюють судини та знижують рівень запалення в організмі. Вітамін C у ягодах сприяє кращому засвоєнню заліза.

Продукти, які допомагають під час ПМС і менструації

Під час менструації та перед нею організм потребує додаткової підтримки. Включіть у меню банани, імбир, темний шоколад, грецький йогурт, гречку, кіноа та м'ятний чай. Вони допоможуть зняти спазми, покращити настрій і зберегти рівень енергії.

Ілюстративне зображення. Джерело: Freepik

Як уникати погіршення самопочуття під час критичних днів

Під час ПМС та менструації варто уникати надлишку солі, кофеїну, алкоголю та ультраоброблених продуктів. Вони можуть викликати здуття, затримку води і підвищену дратівливість.

Ілюстративне зображення. Джерело: Freepik

Здоров'я жінки починається з правильного харчування. Важливо вживати різноманітні продукти, багаті на корисні жири, білки, вітаміни та мінерали. 

Соковиті овочі, цільнозернові продукти та достатня кількість води забезпечать енергію, гарний настрій і самопочуття на кожен день.

Читайте також: 

• Жодних симптомів за 9 місяців: жінка дізналася про свою вагітність лише в момент пологів.
• Справа не в генах: 10 щоденних звичок людей, які виглядають на 40 у свої 60 років.
• Солодке відкриття вчених: темний шоколад може сповільнювати старіння – результати дослідження.