Як швидко заспокоїти нерви без медикаментів: натуральні напої та дихальні вправи, що знімуть гострий стрес

Хронічний стрес, ночівлі в коридорах та тривожне очікування новин стали нашою буденністю. Але організм має свій ліміт. Як зазначає сайт Blik.ua з посиланням на Verywellhealth та видання Health, правильний вміст вашого термоса та знання тактичного дихання можуть спрацювати краще за таблетки, знижуючи рівень кортизолу тут і зараз.

​Ми зібрали повний список із 9 напоїв та найдієвіших технік, які врятують вашу психіку під час повітряної тривоги.

​9 напоїв для "залізних" нервів

​Те, що ми п'ємо, безпосередньо впливає на біохімію мозку. Ці напої допоможуть стабілізувати стан.

​1. Матча

​Це джерело L-теаніну – амінокислоти, яка дарує відчуття спокою без сонливості. Матча містить її ще більше, ніж звичайний чай.

​Нюанс: Матча містить кофеїн. Якщо ви сидите в укритті вночі і плануєте поспати, краще утриматися, щоб не посилити серцебиття.

​2. Ромашковий чай

​Золотий стандарт заспокоєння. Дослідження підтверджують, що ромашка ефективно знижує симптоми тривожного розладу. Це ідеальний напій для термоса, якщо ви ночуєте за "двома стінами".

Ромашковий чай. Фото: Getty Images

​3. Смузі та натуральні соки

​Якщо є світло і блендер, змішайте антистрес-коктейль.

• ​Авокадо: магній та вітаміни групи В.
• ​Чорниця: антиоксиданти для захисту мозку від стресу.
• ​Шпинат: джерело кальцію.
• ​Цитрусові: вітамін С знижує рівень гормонів стресу.

Смузі. Фото: Getty Images

​4. Пробіотичні напої (Кефір, Комбуча)

​Існує прямий зв'язок "кишківник-мозок". Стрес вбиває корисні бактерії, а ферментовані напої (кефір, чайний гриб) відновлюють баланс, допомагаючи нервовій системі справлятися з навантаженням.

​5. Горіхове молоко

​Молоко з мигдалю, кеш'ю або насіння – це коктейль із цинку, магнію та вітаміну Е. Дефіцит цих елементів часто призводить до депресивних станів.

Горіхове молоко. Фото: Getty Images

​6. Вода

​Найбанальніший, але найважливіший пункт. У душному підвалі або під час панічної атаки організм миттєво втрачає вологу. Зневоднення провокує новий виток тривоги. Пляшка води – це база вашої безпеки.

Ілюстративне фото: Freepik

​7. Грибна кава (Рейші)

​Альтернатива для кавоманів. Напої з додаванням лікувальних грибів (наприклад, рейші) допомагають знизити рівень стресу, не викликаючи тремору рук, як звичайна міцна кава.

​8. Напої з імбиром та куркумою

​Так зване "Золоте молоко". Куркума та імбир – потужні протизапальні засоби. Знижуючи запалення в організмі, вони автоматично зменшують рівень тривожності. До того ж, гострий смак допомагає "заземлитися".

Напої з імбиром. Фото: Getty Images

​9. Яблучний оцет та адаптогени

​Розведений яблучний оцет (ферментований) підтримує флору. А додавання у воду адаптогенів (настоянки ашваганди чи родіоли) допомагає організму адаптуватися до екстремальних умов.

​Тактичне дихання: як не піддатися паніці під час вибухів

​Коли лунають вибухи, напої діють надто повільно. Тут потрібні методики, які використовують військові для миттєвої стабілізації.

​1. "Квадратне" дихання (Box Breathing)

​Найкраща техніка для замкнутого простору. Вона повертає контроль над тілом.

• ​Вдихніть носом на 4 рахунки.
• ​Затримайте дихання на 4 (уявіть верхню грань квадрата).
• ​Видихніть через рот на 4.
• ​Затримайте дихання на 4 перед новим вдихом.

"Квадратне" дихання. Фото: Getty Images

​2. Циклічні видихи

​Найшвидший спосіб зняти гострий напад паніки, коли ви тільки почули сирену.

• ​Зробіть вдих носом, наповнивши легені наполовину.
• ​Зробіть коротку паузу і різко "довдихніть" ще трохи повітря.
• ​Повільно і довго видихайте через рот, наче намагаєтеся свистіти або задути свічку.

​3. Техніка 4-7-8

​Допомагає заснути в незручних умовах (на підлозі, в коридорі).

• ​Вдих носом (4 сек).
• ​Затримка дихання (7 сек).
• ​Гучний, свистячий видих ротом (8 сек).

​4. Дихання джмелів (Bhumblebee Breath)

​Ця техніка допомагає фізично відгородитися від лякаючих звуків за вікном.

• ​Закрийте вуха пальцями.
• ​Зробіть глибокий вдих.
• ​На видиху видавайте звук "м-м-м", створюючи вібрацію в голові. Це перемикає увагу з зовнішнього шуму на внутрішні відчуття.

​5. Дихання лева

​Допомагає скинути сильну напругу, злість та заціпеніння.

• ​Глибокий вдих носом.
• ​Широко відкрийте рот, висуньте язик вниз до підборіддя.
• ​Зробіть сильний видих зі звуком "хааа".

Дихальні вправи. Фото: Getty Images

​6. Діафрагмальне (глибоке) дихання

​Коли ми боїмося, ми дихаємо поверхнево, грудьми. Покладіть руку на живіт і змусьте себе дихати так, щоб піднімалася рука, а не плечі. Це сигнал мозку: "Небезпека минула, можна розслабитися".

​Пам'ятайте: ваше дихання – це ваш якір. Поки ви контролюєте його, паніка не зможе захопити вас повністю, де б ви не знаходилися.

​Читайте по темі

• Скринінг здоров'я 40+: як отримати 2000 грн на обстеження в Дії з 31 січня та що робити тим, в кого Дії немає.
• Спорт без шкоди для спини: які види фітнесу обрати при проблемах із хребтом.
• Як покращити якість сну: практичні поради та лайфхаки.