Від сидіння до смерті: експерти назвали топ-7 звичок, які дійсно скорочують життя

Які звички скорочують тривалість життя?

Ми звикли вважати головними ворогами здоров’я шкідливі звички на кшталт куріння чи зловживання алкоголем. Проте останні медичні дослідження показують значно тривожнішу картину: справжня небезпека часто криється у щоденних звичках, які ми вважаємо нормою. Про це пише StarsInside.

Чоловік у телефоні. Фото: DepositPhotos

Дефіцит свіжого повітря 

Постійне перебування в закритому просторі негативно позначається на стані організму та підвищує ризик передчасної смерті.

Сидячий режим

Брак руху – серйозний виклик для довголіття, особливо для офісних працівників. Вже давно було доведено, що якщо обмежити час у кріслі до трьох годин на день, можна «подарувати» собі додаткові два роки життя.

Відсутність нічного сну 

Систематичний сон менш як п’ять годин на добу критично підвищує рівень смертності порівняно з тими, хто дозволяє собі повноцінно виспатися.

Надмірне захоплення м’ясними стравами

Хоча стейки та бургери смакують багатьом, їх щоденна присутність у раціоні не минає безслідно. Регулярне споживання червоного м'яса підвищує ризик смерті на 13%.

Часте використання смартфона

Звичка не випускати смартфон із рук провокує депресивні стани, тривожність та проблеми зі сном. Ці фактори в сукупності суттєво скорочують тривалість життя.

Відмова від гострого 

Любителі пікантних страв мають перевагу: щоденне вживання гострої їжі знижує ризик передчасної смерті на 14% відносно тих, хто вживає такі продукти рідко.

Страх перед неминучим

Парадоксально, але постійна тривога через власну смерть лише наближає до неї. Високий рівень екзистенційного стресу виснажує здоров'я та руйнує організм зсередини.

Дівчина сидить у кімнаті. Фото: DepositPhotos

Як подовжити життя?

Щоб компенсувати негативний вплив сучасної рутини, рекомендуємо впровадити кілька простих, але дієвих стратегій:

Правило 40 хвилин

Щоб нівелювати шкоду від сидячої роботи, необхідно приділяти хоча б 35–40 хвилин помірній фізичній активності щодня – це може бути швидка ходьба, їзда на велосипеді або легка зарядка.

Відмовтеся від гаджетів перед сном

За 30–60 хвилин до сну повністю відмовтеся від гаджетів. Натомість намагайтеся проводити хоча б годину вдень при природному сонячному світлі – це критично важливо для вироблення мелатоніну та міцного сну.

Не їжте лише м'ясо

Замість щоденного м'яса додайте в раціон більше клітковини та ферментованих продуктів. Навіть дрібка гострого перцю чилі кілька разів на тиждень може стати вашим «еліксиром» довголіття.

Припиніть боротися зі стресом

Краще навчіться ним керувати. Короткі 10-хвилинні практики глибокого дихання або медитації знижують рівень кортизолу, захищаючи ваше серце від передчасного зношення.

Чоловік у стресі. Фото: DepositPhotos

Більшість факторів, що скорочують наше життя, не є фатальними – це лише питання вибору. Замінити годину в телефоні прогулянкою на свіжому повітрі або додати дрібку гострого перцю до обіду не так складно, як здається на перший погляд.

Читайте по темі

• Через шию проходять артерії та вени, що постачають кисень до мозку. Різкий рух головою може пошкодити або розірвати судини.
• Європейські науковці з'ясували та довели, що тривале сидіння перед комп'ютером та мобільними гаджетами прискорює передчасне старіння людського організму.
• Активне користування смартфонами у ранньому дитинстві може мати довготривалі наслідки. Вчені застерігають: зміни в мозку проявляються з віком.