Головна Не тільки буряк: названо 5 смачних продуктів, які знижують артеріальний тиск
Хоча буряковий сік відомий своїми властивостями, його дія триває не більше 24 годин. Для довготривалого результату варто додати до меню жирну рибу, зелень та бобові, які працюють системно та накопичувально. Про це повідомляє Very Well Health.
Фахівці зазначають, що правильне харчування може стати гідною альтернативою медикаментам на ранніх стадіях. Комплекс вітамінів та мінералів у певних продуктах допомагає судинам розслабитися.
Важливо! Магній та калій відіграють вирішальну роль у боротьбі з гіпертонією. Магній допомагає зберегти еластичність артерій, а калій сприяє виведенню з організму зайвого натрію. Разом ці речовини знімають спазм судин, полегшуючи кровотік.
Яка риба та зелень допомагають при гіпертонії
Щоб нормалізувати тиск, варто регулярно вживати жирну рибу, таку як лосось, скумбрія, тунець або сардини. Вони багаті на омега-3 кислоти. Дослідження показують, що щоденне отримання 3 г цих жирів знижує тиск на 2–4 пункти.
Потужний ефект дають і листові зелені овочі: шпинат, рукола, мангольд. Вони насичені природними нітратами, які в організмі перетворюються на оксид азоту. Ця речовина змушує кровоносні судини розширюватися, що миттєво знижує навантаження на серце.
Шпинат. Фото: freepik.com
Чим корисні бобові та ягоди для серця
Дієтологи радять замінити частину м'ясних страв на бобові (квасолю, сочевицю). Експерименти довели: якщо робити таку заміну 5 разів на тиждень, систолічний тиск падає на 4 пункти. Бобові містять аргінін та клітковину, які покращують прохідність артерій.
Також до списку суперфудів увійшли ягоди та ківі. Ягоди багаті на антиоксиданти, які діють подібно до деяких аптечних препаратів, блокуючи ферменти, що звужують судини. А вживання всього двох плодів ківі на день протягом 7 тижнів суттєво покращує функцію ендотелію.
Читайте по темі
- Чай чи кава: вчені визначили, який напій краще захищає кістки від старіння.
- «Тихий вбивця» жінок: 5 неочевидних причин високого холестерину, про які ви не знали.
- Дієтологи назвали найкорисніший горіх для серця: він містить рекордну кількість омега-3.