Скільки калорій спалювати й скільки їсти, щоб худнути без шкоди для здоров’я: поради від експертів

Щоб набрати вагу, достатньо споживати більше калорій, ніж ви витрачаєте. Але щоб схуднути, слід зробити навпаки - створити дефіцит калорій, тобто спалювати більше енергії, ніж отримує організм із їжею.

Фахівці клініки Мейо пояснюють:

«Щоб позбутися півкілограма ваги, потрібно спалити близько 3500 калорій. Якщо скоротити споживання на 500-1000 калорій щодня, можна втрачати від 0,5 до 1 кг на тиждень».

Водночас лікарі наголошують, що організму потрібна енергія для нормальної роботи органів, тому не варто голодувати. Необхідна кількість калорій залежить від віку, росту, статі та рівня активності.

У середньому:

• чоловікам потрібно близько 2500 калорій на день,
• жінкам - 2000 калорій.

Щоб безпечно схуднути, чоловікам радять споживати 1900-2000 калорій на день, а жінкам - 1400-1500 калорій.

Фахівці NHS рекомендують кілька простих способів скоротити калорії:

• замінити солодкі газовані напої дієтичними або безцукровими;
• готувати м’ясо в духовці, а не на сковороді;
• обирати соуси на основі томатів чи овочів замість вершкових;
• віддавати перевагу цільнозерновим продуктам;
• уважно читати етикетки, щоб уникати прихованих жирів і цукру.

Комплексний підхід дозволить збільшити шанси на здорове схуднення.

• Калорії - це міра енергії, яку організм отримує з їжі та напоїв і використовує для підтримання життєвих функцій.
• Слід враховувати, що маса тіла визначається не лише харчуванням, а й такими чинниками, як генетика, гормональний баланс і загальний стан здоров’я.