Надлишок магнію: які симптоми та чим загрожує передозування мінералом

Магній вважається одним із головних мікроелементів, без якого неможлива робота м'язів, нервової системи та серця.

Нестача цієї речовини часто проявляється у вигляді закрепів, судом, проблем зі сном і загальної втоми. Саме тому лікарі радять іноді приймати його у формі добавок.

Втім, магній – це не той мінерал, який варто приймати надлишково. Велике надходження може спричинити низку небажаних реакцій і навіть становити небезпеку для здоров'я.

Гіпермагніємія: коли магнію забагато

• Передозування магнієм у медицині має назву гіпермагніємія.
• Отримати надлишок тільки з харчових продуктів практично неможливо.
• Найчастіше проблеми виникають при вживанні високих доз добавок або лікарських засобів із магнієм (антациди, проносні).
• Для харчових добавок встановлена максимальна безпечна межа – 350 мг на день. Якщо лікар не радив іншу дозу, перевищувати цей показник небажано.

Ознаки та симптоми перевищення норми

Коли магнію в організмі стає забагато, він починає діяти подібно до ліків із побічними ефектами. Людина може відчути:

• пронос, нудоту, біль у животі;
• падіння артеріального тиску;
• загальну слабкість у м'язах;
• сонливість чи пригніченість настрою.

За серйознішого перевищення можливі:

• порушення серцевого ритму;
• блювота, відчуття жару на обличчі;
• проблеми з відведенням сечі;
• сильна млявість.

Крайні випадки (наприклад, дози понад 5 г на добу, що можуть міститися у деяких ліках) описані навіть із наслідками у вигляді зупинки серця чи пригнічення дихання.

Як знизити ризик гіпермагнемії

Найбезпечніший спосіб підтримати баланс магнію – не захоплюватися таблетками, а отримувати його з їжі. До природних джерел належать:

• насіння та горіхи (гарбузове насіння, мигдаль);
• зелені листові овочі (шпинат, мангольд);
• крупи та каші з цільного зерна;
• бобові (сочевиця, нут, квасоля);
• молочні продукти.

Ключове правило: добавки застосовувати лише за рекомендацією лікаря та не перевищувати зазначених у інструкції доз.

• Раніше ми повідомляли про вітамін, який може спровокувати рак простати у чоловіків: в чому варто бути обачними.