Що робити щодня, щоб мозок працював краще: топ-10 простих звичок, які підійдуть кожному

Наш мозок є найціннішим «інструментом», від якого залежить і настрій, і пам’ять, і навіть довголіття. Турбота про нього не завжди вимагає складних методик чи дорогих процедур.

Навпаки – невеликі звички у повсякденному житті поступово зміцнюють когнітивні функції, зменшують ризик хвороб і допомагають залишатися у ресурсі, повідомляє Newssky.com.ua.

Десять простих дій, які варто зробити частиною щоденного ритму

• 1. Прогулянка після прийому їжі

Кілька хвилин неквапливого кроку одразу після трапези допомагають організму краще справлятися з рівнем цукру та захищають судини мозку від перенавантаження.

• 2. Дихання «подвійним вдихом»

Техніка, де два короткі вдихи через ніс поєднуються з довгим повільним видихом, швидко знижує напруження та повертає відчуття спокою.

• 3. Використання зубної нитки

Регулярне чищення проміжків між зубами – це не лише про гігієну, а й про зниження ризику інсульту.

• 4. Щоденна «гімнастика для розуму»

Розгадування кросвордів, читання кількох сторінок книги чи прослуховування нової музики тримають пам’ять у тонусі.

• 5. Один фокус замість багатозадачності

Спрямування уваги на одну дію за раз допомагає мозку працювати ефективніше й залишати інформацію у пам’яті надовше.

• 6. Перерви для очей

Коротке відведення погляду від екрана або заплющення очей на пів хвилини знімають втому й підвищують концентрацію.

• 7. Міні-звички-ритуали

Чашка чаю, хвилина тиші чи легке розтягування – маленькі моменти, які додають стабільності нервовій системі.

• 8. Спілкування та позитивні емоції

Кілька теплих слів із близькими чи навіть усмішка у відповідь – і в мозку активуються центри задоволення, що захищає від стресу й пригніченості.

• 9. Правильний питний режим

Своєчасний ковток води допомагає уникнути «туманності» у голові й підтримує роботу нервових клітин.

• 10. Усвідомлені паузи

Зупиніться на мить, подивіться довкола, відчуйте дихання – такі практики тренують увагу й додають внутрішньої сили.

• Раніше ми повідомляли про поради для здорового сніданку, аби покращити роботу вашого мозку.