Схуднути без виснаження: як працює вірусне тренування «12-3-30» від відомої блогерки

Тренування «12-3-30», яке популяризувала американська блогерка Лорен Джиралдо, стало вірусним у соцмережах. Метод приваблює тих, хто хоче більше рухатися та працювати над вагою без тривалих і виснажливих тренувань у спортзалі, пише WP.kobieta.

Назва методики розшифровує її основні параметри. На біговій доріжці потрібно встановити нахил 12%, швидкість — 3 милі на годину, що становить приблизно 4,8 км/год, а потім ходити в такому темпі 30 хвилин.

Попри те, що вправа здається простою, ходьба під значним нахилом може бути досить складною, особливо для людей, які раніше мало займалися фізичною активністю. Тому починати можна з коротших тренувань і поступово збільшувати їхню тривалість.

«12-3-30» належить до аеробних навантажень. Регулярна ходьба допомагає витрачати енергію, підтримувати витривалість і тренувати серцево-судинну систему. Водночас ходьба зазвичай створює менше ударного навантаження на суглоби, ніж біг.

Саме регулярність є одним із ключових принципів цієї методики. У соцмережах користувачі розповідають, що спочатку могли займатися лише близько 10 хвилин, але з часом збільшували тривалість тренування до рекомендованих 30 хвилин.

Популярність «12-3-30» значною мірою пов'язана з його простим форматом: для тренування не потрібні складні вправи чи спеціальне обладнання — достатньо бігової доріжки.

Водночас саме по собі це тренування не гарантує схуднення. Зниження маси тіла залежить від загального енергетичного балансу, харчування, рівня фізичної активності та інших індивідуальних факторів. Людям із хронічними захворюваннями або тим, хто давно не займався спортом, перед початком інтенсивних тренувань варто проконсультуватися з лікарем.

Читайте по темі

• Порятунок від депресії: переможець «МастерШеф» поділився рецептом гарячого шоколаду.
• Небезпека для печінки: дієтологи розповіли про наслідки надлишку цукру в раціоні.
• Впливає на рівень холестерину: дієтологи назвали корисну спецію для судин.