☰
Лайфстайл

Заснути за 60 секунд: техніка дихання 4-7-8, яка замінить будь-яке снодійне

Анастасія Бондаренко
956
5
Як отримати постійний та здоровий сон. Фото: Freepik
Не можете заснути через тривожні думки? Техніка дихання 4-7-8 від доктора Вейла допоможе розслабитися та поринути у сон лише за кілька хвилин без жодних засобів.
Зміст

Техніка дихання 4-7-8: як заснути за хвилину без таблеток і заспокійливих засобів

Ви лягаєте спати, вимикаєте світло, а мозок раптом вирішує пригадати всі незавершені справи, незручні розмови й завтрашні плани. Серце б'ється частіше, ніж хотілося б, а сон відступає дедалі далі. Таку картину добре знає більшість людей. Утім, існує метод, який здатен змінити цю ситуацію – швидко, безпечно і без жодних допоміжних засобів. Про це повідомляє Cosmopolitan.

Важливо! Блукаючий нерв – найдовший нерв в організмі людини: він з'єднує мозок із серцем, легенями та кишківником та безпосередньо керує станом розслаблення та відновлення.

Фото: freepik

Хто створив метод

Техніку 4-7-8 розробив доктор Ендрю Вейл – засновник Центру інтегративної медицини в Університеті Аризони та авторитет у галузі холістичного здоров'я. Його підхід базується на поєднанні новітніх наукових досягнень із перевіреними століттями практиками контрольованого дихання та медитації зі східних традицій. Саме цю вправу він характеризує як природний заспокійливий засіб для нервової системи.

Три прості кроки

Виконувати техніку найзручніше вже в ліжку, прийнявши комфортну позу.

  • Перший крок – повільний вдих через ніс протягом 4 секунд. Рот залишається закритим, дихання рівне й глибоке.
  • Другий крок – затримка дихання на 7 секунд. Це центральний елемент вправи: саме в цей момент кисень активно насичує кровотік, а серцевий ритм починає вповільнюватися.
  • Третій крок – плавний видих ротом упродовж 8 секунд із тихим звуком «пшшш». Подвоєна тривалість видиху порівняно з вдихом – це усвідомлений сигнал мозку: небезпеки немає, можна відпочивати.

Весь цикл повторюється чотири рази. Навіть якщо перший раз рахунок збивається, вже з наступного підходу тіло починає відповідати розслабленням.

Фото: sport life

Чому це працює

Науковий механізм техніки пов'язаний із блукаючим нервом, який активується під час тривалого видиху. Саме він регулює перехід організму зі стану збудження у режим відновлення: знижує пульс, розслаблює м'язи та формує відчуття внутрішньої захищеності. Насичення крові киснем під час затримки дихання підсилює цей ефект.

Фото: freepik

Результат вже за кілька хвилин

Після кількох циклів напруга у плечах і шиї помітно зменшується, думки втрачають гостроту, а повіки стають приємно важкими. Жодних таблеток, ефірних олій чи заспокійливих напоїв: лише усвідомлене дихання і кілька хвилин уваги до власного тіла.

Читати по темі

Сон Поради