«Блакитні зони» планети: секрети людей, які живуть понад 100 років
Вчені виявили на карті світу п'ять унікальних місць, де люди хворіють найменше і живуть найдовше. Ці регіони назвали «Блакитними зонами» (Blue Zones). Як зазначає сайт Blik.ua, дослідження доводять, що гени відповідають лише за 20% нашого довголіття, а решта 80% – це спосіб життя. Ми розібрали головні звички довгожителів Сардинії, Окінави та інших куточків світу, які може перейняти кожен українець.
Де знаходяться «Блакитні зони»?
Ден Бюттнер і National Geographic виділили 5 регіонів:
- Окінава (Японія): Тут живуть найстаріші жінки у світі.
- Сардинія (Італія): Регіон з найбільшою концентрацією 100-річних чоловіків.
- Ікарія (Греція): Острів, де майже не знають, що таке деменція та хронічні хвороби.
- Нікоя (Коста-Рика): Місце з найнижчим рівнем смертності серед людей середнього віку.
- Лома-Лінда (Каліфорнія, США): Громада адвентистів, які живуть на 10 років довше за середнього американця.
Що ж об'єднує цих різних людей?
Секрет №1: Природний рух замість спортзалу
Жителі «Блакитних зон» не бігають марафони і не тягають «залізо» в залах. Але вони рухаються кожні 20 хвилин.
Як це працює: Вони багато ходять пішки, працюють у саду, прибирають у домі без новітніх роботів-пилососів та замішують тісто руками.
Урок для нас: Забудьте про ліфт, заведіть собаку або припаркуйте машину далі від офісу. Постійна легка активність корисніша за годину інтенсивного тренування після 8 годин сидіння.
Секрет №2: Правило 80% та рослинна дієта
У меню довгожителів м'ясо з'являється вкрай рідко (в середньому 5 разів на місяць та невеликими порціями).
- Основа раціону: 95% їжі – рослинного походження. Головні герої столу – бобові (квасоля, нут, сочевиця), цільнозернові продукти, овочі та горіхи.
- Хара Хачі Бу: Це японська мантра, яку промовляють перед їжею на Окінаві. Вона означає: «Припиняй їсти, коли шлунок заповнений на 80%». Це рятує від переїдання та ожиріння.
Секрет №3: Ікігай – причина прокидатися вранці
Всі довгожителі мають чітку мету в житті, навіть у 90 чи 100 років.
- На Окінаві це «Ікігай», у Коста-Риці – «Plan de vida». Це може бути що завгодно: турбота про правнуків, вирощування найкращих помідорів у селі чи волонтерство.
- Вплив: Знання того, навіщо ви живете, знижує рівень стресу та додає до 7 років життя. Вихід на пенсію для них – це не кінець активності, а зміна діяльності.
Секрет №4: Спільнота та родина на першому місці
Самотні люди живуть менше – це факт. У «Блакитних зонах» ніхто не залишається наодинці.
- Соціальне коло: Сардинці та ікарійці живуть великими родинами, де шанують старших. Бабусі й дідусі живуть разом із дітьми, що забезпечує їм догляд та відчуття потрібності.
- Правильне оточення: На Окінаві створюють «моаї» – групи з 5 друзів, які підтримують одне одного фінансово та емоційно протягом усього життя.
Секрет №5: Вміння "сповільнюватися"
Стрес є всюди, навіть у раю. Але довгожителі мають ритуали для його скидання.
- Різні методи: Жителі Окінави щодня згадують предків, адвентисти моляться, ікарійці обов'язково дрімають вдень, а сардинці влаштовують "щасливу годину" з келихом вина.
- Суть: Хронічне запалення, яке викликає стрес, є причиною більшості вікових хвороб. Вміння вчасно сказати "стоп" і розслабитися – це медична необхідність.
Висновок: Щоб жити довго, не треба переїжджати на екзотичний острів. Достатньо їсти більше овочів, більше рухатися, любити свою родину і знайти справу, яка запалює ваші очі щоранку.
Читайте також:
- Інуїти, вікінги та «Крижаний черв'як»: чим цікава Гренландія та навіщо вона Трампу.
- Секрети молодості зірок, доступні кожному: як підтримувати форму після 40 років без шалених витрат.
- 80% людей кидають спортзал у січні: як не потрапити до їх числа та привчити себе до регулярних тренувань.