Банан перед сном покращує нічний відпочинок: коли краще їсти фрукт для підтримки здорового сну
Банани містять триптофан, що бере участь у виробленні серотоніну та мелатоніну, які регулюють сон. Як пише Verywell Health, вживання банана за одну-дві години до сну може допомогти розслабитися та покращити нічний відпочинок.
Організм не виробляє триптофан самостійно, тому його потрібно отримувати з їжі. Ця амінокислота перетворюється на серотонін, а потім на мелатонін, який відповідає за регуляцію сну. Перекус із триптофаном перед сном може полегшити симптоми безсоння.
Банани легко засвоюються та містять мало жиру. Вони допомагають вгамувати голод уночі, при цьому рідше викликають дискомфорт у шлунку, ніж важка, жирна або нездорова їжа.
Фахівці рекомендують з'їдати банан приблизно за одну-дві години до сну, щоб організм встиг переварити його та засвоїти поживні речовини. Однак банан не є гарантованим засобом від безсоння, яке вплив на якість сну може відрізнятися у різних людей.
Читайте по темі:
- Які зміцнити імунітет восени: перелік продуктів, котрі варто включити до щоденного раціону.
- Вчені зі США з'ясували, які продукти провокують нічні кошмари: чи є у переліку спиртне та солодощі.
- Зменшать запалення та підтримають імунітет: дієтологиня назвала чотири найкращі крупи.