Як прибрати жир з живота без ліпосакцій, дорогих препаратів та спорту: список натуральних «жироспалювачів»
Майкл Азіз запевняє, що хоч генетика й відіграє значну роль у розвитку ожиріння, змінити «генетичну долю» можливо. І зробити це можна завдяки здоровому харчуванню. Саме тому корекція раціону стає ключовим інструментом у боротьбі з небезпечним вісцеральним жиром. Про це йдеться у матеріалі порталу Fox News.
Важливо! За даними Національної служби здоров'я України (НСЗУ), станом на березень 2026 року в ЕСОЗ (електронній системі охорони здоров'я) офіційно зареєстровано понад 1 мільйон пацієнтів із діагнозом «ожиріння» або «надлишкова вага».
Жир на животі. Фото: Unsplash
Як позбутися жиру на животі без пігулок?
Пісні білкові продукти. До першої групи належать джерела пісного білка – куряча грудка, яйця, а також рослинні варіанти, як-от едамаме, темпе та тофу. Вони містять мало калорій, але добре насичують, що допомагає уникати переїдання.
Азіз наголошує, що дієта з високим вмістом білка може сприяти додатковому спалюванню калорій. Водночас надмірне споживання білка здатне підвищити ризик утворення каменів у нирках та серцевих проблем.
Американська асоціація серця нагадує: червоне м’ясо містить більше насичених жирів, ніж курятина без шкіри чи риба, а надлишок таких жирів підвищує рівень холестерину.
Дівчина обирає між яблуком та круасаном. Фото: IStock
Фрукти та овочі. Друга група – овочі та фрукти, багаті на клітковину й протизапальні речовини. Овочеві салати з листям салату, доповнені білком і корисними жирами, створюють збалансовану страву, яка добре насичує.Серед фруктів варто обирати ягоди з низьким вмістом цукру, а також яблука, цитрусові, вишні й персики, які Гарвардська медична школа відносить до продуктів із протизапальними властивостями. Такий вибір допомагає зменшити запальні процеси в організмі та підтримати стабільний рівень глюкози.
Корисні жири. Третя група – продукти з мононенасиченими жирами. Азіз наголошує: жири не слід повністю виключати, адже вони сприяють тривалішому відчуттю ситості та допомагають контролювати апетит.
Так звані корисні жири містяться в оливковій олії, авокадо, волоських горіхах, а також у молочних продуктах – вершковому маслі та сирі. Додавання невеликої кількості таких жирів до кожного прийому їжі може стати ефективним способом зменшити споживання калорій протягом дня.
Читайте також:
- Що таке дронофобія та як з нею бути: дієві поради з подолання страху до БпЛА від фахівців ДСНС.
- У МОЗ розповіли, як впоратися з панічними атаками: дієві поради фахівців без ковтання жменями гідазепаму.
- Фахівці Національного інституту здоров’я розповіли, що їсти, щоб мати красиву шкіру: про солодке варто забути.