Вишневий сік може покращити нічний відпочинок: коли дієтологи радять пити його перед сном
Правильно підібраний напій перед сном може сприяти розслабленню та покращити якість нічного відпочинку. Дієтолог Каліфорнійського університету Дана Ханнес у коментарі для Verywell Health розповіла, що варто пити ввечері і коли краще це робити.
За словами фахівця, сік із кислих сортів вишні може підвищувати природний рівень мелатоніну, який регулює сон. Дієтолог рекомендує вживати його за одну-дві години до відпочинку, хоча деякі лікарі радять витримувати інтервал у три-чотири години. Теплий напій також допоможе розслабитися.
Для початку Ханнес пропонує випити близько 240 мл вишневого соку та оцінити зміни сну. Однак напій містить сорбіт, здатний викликати проблеми із травленням. Людям із чутливим шлунком краще починати з невеликої кількості та поступово збільшувати порцію.
У вишневого соку є й інші потенційні переваги, адже він може допомагати знижувати запалення та окисний стрес, підтримувати антиоксидантний захист організму та зменшувати деякі фактори ризику серцево-судинних захворювань. Крім того, у ньому менше цукру, ніж у багатьох інших популярних фруктових соках.
Читайте по темі:
- Ідеальна вечеря без шкоди для здоров’я: лікарі розповіли, як правильно поєднувати продукти.
- Від яєць до картоплі: названо шість продуктів, які ми помилково вважали шкідливими.
- Імунітет не слабшає, а посилюється з віком: японські вчені дослідили клітини людей старше 110 років.