Правильний час для сну має значення: лікарі пояснили, чому не варто регулярно лягати після опівночі
Чому важливий час походу до сну?
Для повноцінного відновлення дорослій людині важлива не лише кількість сну, а й час походу до сну, про це повідомляють в health.yahoo.com.
Важливо! Регулярний режим допомагає організму синхронізувати внутрішні процеси та краще відновлюватися протягом ночі.
Це пов'язано з циркадними ритмами, а саме з внутрішнім біологічним годинником організму, який регулює сонливість, бадьорість, гормональні процеси, обмін речовин, імунітет і відновлення клітин.
Що здатно порушити режим?
Лікарі зазначають, що єдиного оптимального часу для сну немає. Люди мають різні хронотипи, тому одні природно засинають раніше, інші пізніше. Однак регулярний похід до сну після опівночі може порушувати природний ритм, особливо якщо вранці рано вставати.
Найважливішими сигналами для циркадного годинника є світло і темрява. Тому тривале неспання увечері, яскраве освітлення та використання смартфона чи комп'ютера перед сном здатні зрушувати звичний режим.
Що відіграє важливу роль?
Особливу роль регуляції сну грають мелатонін і кортизол. Мелатонін починає підвищуватися ввечері, допомагаючи організму підготуватися до сну, а вночі його концентрація поступово знижується. Кортизол, навпаки, збільшується ближче до ранку та сприяє пробудженню та переходу до активності.
Таким чином, проблема полягає не в самій півночі як в універсальному небезпечному рубежі. Набагато важливіше, щоб режим сну відповідав індивідуальному біологічному ритму та дозволяв регулярно отримувати достатню кількість відпочинку.
Читайте по темі:
- Ефект похмілля без алкоголю: як хропіння партнера руйнує ваше здоров'я та стосунки
- Вчені зі США з'ясували, які продукти провокують нічні кошмари: чи є у переліку спиртне та солодощі
- Як правильно спати без шкоди для здоров'я: яку позу обрати при печії, хропінні та болю у спині