Харчування впливає на психічне здоров'я: які продукти допомагають підтримувати роботу мозку
Харчування відіграє важливу роль у підтримці психічного здоров'я, оскільки мозку необхідні поживні речовини для повноцінної роботи, про це журналу New Scientist розповіла психолог Кімберлі Вілсон.
За словами фахівця, нестача окремих речовин може впливати на настрій, концентрацію та здатність справлятися зі стресом. Особливе значення мають омега-3, достатнє споживання яких може полегшувати симптоми депресії, та залізо, дефіцит якого пов'язаний зі втомою та порушеннями настрою.
Експертка також рекомендує не зловживати ультрапереробленими продуктами, оскільки вони можуть сприяти нестачі необхідних організму речовин. Для підтримки здоров'я мозку Вілсон радить їсти жирну рибу хоча б раз на тиждень, регулярно займатися спортом та повноцінно спати.
Крім того, психолог підкреслює користь спільних прийомів їжі, які допомагають зміцнювати соціальні зв'язки та створюють почуття захищеності. При цьому правильне харчування не замінює лікування психічних розладів, а є частиною комплексного підходу, що включає медичну допомогу та психотерапію.
Читайте по темі:
- Альцгеймер може бути «діабетом 3 типу»: вчені пояснили несподіваний зв’язок із цукром
- Бекон, шоколад і танці: 101-річна жінка розкрила свої секрети довголіття
- Оброблене м'ясо може підвищувати ризик деменції: скільки достатньо з'їдати його щодня.