Ефект похмілля без алкоголю: як хропіння партнера руйнує ваше здоров'я та стосунки

Наслідки переривчастого сну для організму

За даними Британської асоціації хропіння та апное сну (BSSAA), близько 75% людей, чиї партнери хропуть, відчувають систематичне погіршення якості сну, що призводить до хронічної втоми та зниження когнітивних функцій, йдеться у матеріалі BBC.

Панянка закриває голову від зайвого шуму. Фото: unsplash

Вранці це викликає стан, подібний до важкого похмілля. Головні ризики для людини, яка спить поруч:

• Порушення пам'яті та концентрації: Мозок втрачає можливість повноцінно обробляти та зберігати інформацію, отриману за день.
• Гормональний збій та тривожність: Постійний стрес через брак сну викликає дратівливість, емоційне виснаження та зниження рівня енергії.
• Погіршення стосунків: Конфлікти, роздратування та необхідність спати в окремих кімнатах часто зменшують інтимність між партнерами.

Як розв'язати проблему: поради фахівців

Будильник. Фото: unsplash

Експерти зі сну наголошують, що насамперед важливо виключити апное – небезпечний розлад, під час якого дихання неодноразово зупиняється. Якщо апное відсутнє, вирішити проблему допоможуть кардинальні зміни у способі життя та сучасна медицина.

Ефективні кроки для подолання хропіння:

• Зміна способу життя: Відмова від куріння, зниження ваги, зменшення вживання алкоголю увечері та сон на боці замість спини.
• Медичні засоби: Використання спеціальних ротових кап (зсувають щелепу вперед для відкриття дихальних шляхів) або лікування алергічної закладеності носа.
• Захист партнера: Використання якісних берушів або тимчасовий відпочинок в окремій кімнаті для повноцінного відновлення.

Читати по темі

• Як правильно спати без шкоди для здоров'я: яку позу обрати при печії, хропінні та болю у спині
• Що не варто їсти й пити ввечорі, щоб прокинутися бадьорим з ранку: перелік продуктів, які шкодять сну
• Сон із домашнім улюбленцем не означає самотність: дослідники розповіли, як тварини на це впливають