Підтримають здоровий тиск: експерти назвали п'ять найкращих продуктів, які захистять серце та судини

Що їсти для здорового серця?

Виявляється, що для міцного серця зовсім не обов’язково одразу бігти в аптеку за пакетом пігулок, бо захистити судини та підтримати здоровий тиск можна звичайними продуктами з найближчого магазину. Про п'ять таких пише видання Verywell Health.

Які продукти варто додати до раціону, щоб тиск був гарним? Фото з сайту Depositphotos

Від жирної риби до ківі: що варто додати у раціон для здоров'я серця

Жирна риба

Такі види риби, як лосось, скумбрія, сардини, форель, оселедець та тунець, є справжньою знахідкою для нашого організму, оскільки вони містять корисні омега-3 жирні кислоти. Наукові спостереження показують, що якщо споживати приблизно 3 грами таких кислот щодня, це допомагає знизити верхній (систолічний) артеріальний тиск на кілька одиниць.

Які продукти варто додати до раціону, щоб тиск був гарним? Фото з сайту Depositphotos

Листова зелень

Звичні нам шпинат, капуста кейл, мангольд та рукола чудово насичують тіло калієм, магнієм і природними мікроелементами. Ці корисні речовини допомагають розслабляти кровоносні судини та м'яко виводять із нашого організму зайву сіль.

Фахівці радять з'їдати по одній-дві склянки зелені щодня, проте людям із хворими нирками чи серцевою недостатністю краще порадитися з лікарем перед різким збільшенням калію в меню.

Які продукти варто додати до раціону, щоб тиск був гарним? Фото з сайту Depositphotos

Ягоди

Додавання ягід до щоденного меню чудово допомагає тримати під контролем тиск, особливо тим, хто має схильність до його підвищення. У них повно природних антиоксидантів, які роблять стінки судин міцними та еластичними. Можна сміливо додавати приблизно одну склянку свіжих чи заморожених ягід до ранкової каші, смузі або просто ласувати ними окремо.

Які продукти варто додати до раціону, щоб тиск був гарним? Фото з сайту Depositphotos

Бобові

Квасоля, сочевиця, нут і горох багаті на рослинний білок, корисну клітковину та мінерали. Медики радять частіше замінювати ними важке червоне м'ясо або солоні страви. Наприклад, якщо замінити м'ясо бобовими кілька разів на тиждень, це помітно покращить показники артеріального тиску вже за кілька місяців.

Які продукти варто додати до раціону, щоб тиск був гарним? Фото з сайту Depositphotos

Ківі

Цей екзотичний фрукт теж здатний приємно здивувати своєю користю для тиску. Якщо щодня з'їдати по два плоди протягом кількох тижнів, можна помітно покращити роботу судин. Завдяки вітаміну С та антиоксидантам ківі захищає судинну систему від щоденних навантажень та стресів.

Які продукти варто додати до раціону, щоб тиск був гарним? Фото з сайту Depositphotos

Чого варто уникати заради здоров'я серця?

Фахівці наголошують, що для гарного самопочуття важливо не лише додати корисні продукти, а й прибрати зайве. Варто максимально обмежити вживання продуктів із великою кількістю солі, адже саме вона затримує рідину та підвищує тиск. Також слід уникати жирного червоного м'яса, магазинних ковбас, фастфуду, солодощів та продуктів із високим вмістом шкідливих насичених жирів.

Читайте по темі

• Негайно припиніть це їсти: названо шість продуктів, які можуть призвести до розвитку раку
• Чому твердий сир можна обрізати, а помідор з пліснявою – категорично ні
• Цибуля може бути небезпечною: кому варто відмовитися від популярного овоча та чому