☰
Здоров'я

Підступний ворог здоров'я: як звичайне сидіння за столом підвищує ризик захворювань

Олег Норов
454
Медичне дослідження.
Навіть найменше зниження щоденної фізичної активності може мати суттєві наслідки для здоров'я.

Нове масштабне дослідження Університетського коледжу Лондона (UCL) виявило, що заміна всього лише двох-трьох хвилин інтенсивного руху на сидяче положення підвищує ризик розвитку раку.

Важливо! У дослідженні, опублікованому в журналі BMC Medicine, взяли участь майже 60 000 осіб із бази даних UK Biobank. 

Вид ззаду на молоду жінку, яка отримує ін'єкцію від грипу в лікарні - концепція охорони здоров'я та медичного страхування. Фото: Getty Images

Що з'ясували науковці?

Спостереження тривали протягом восьми років. Науковці моделювали, як різна інтенсивність щоденних дій впливає на ймовірність онкологічних захворювань.

Головні висновки дослідження:

  • Кожні кілька хвилин важливі: Втрата 2–3 хвилин високої фізичної активності на день (наприклад, бігу за автобусом чи підйому сходами) на користь сидіння, сну чи повільної ходьби відчутно збільшує ризик раку.
  • Небезпека сидіння: Заміна 30 хвилин будь-якого руху на сидяче проведення часу (перегляд ТБ, робота за столом) збільшує ризик захворювання на 8%.
  • Перевага руху: Натомість заміна 15 хвилин сидіння або сну на 15 хвилин будь-якої активності знижує ризик раку на 2%.

Що вважати «інтенсивною активністю»?

Люди прогулюються. Фото: practicalhealthpsychology

За словами провідного автора дослідження доктора Джона Мітчелла, інтенсивною вважається будь-яка діяльність, яка прискорює пульс та змушує спітніти.

До неї належать не лише заняття спортом, а й буденні справи:

  • Швидкий біг або підйом сходами;
  • Перенесення важких пакетів із покупками;
  • Швидка їзда на велосипеді, теніс або баскетбол.

Порада екпертів: людям, які протягом життя були активними, критично важливо підтримувати цей рівень і не знижувати навантаження з віком, оскільки організм миттєво реагує на брак руху.

Читати по темі

Хвороба