Не вистрибуйте з ліжка: лікарі дали шість дієвих порад, якщо вас сильно турбує біль у попереку вранці

Чому вранці болить спина і як цьому запобігти?

Ранковий біль у попереку може зіпсувати весь день, проте різкі рухи лише посилюють проблему. Щоб безпечно зняти спазм та зменшити дискомфорт, медики радять не зриватися з ліжка одразу, а скористатися шістьма простими порадами, про які повідомляє видання EgészségKalauz.

Що робити, якщо болить поперек після ранкового пробудження? Фото з сайту Depositphotos

Що робити, щоб не болів поперек зранку?

Лікарі радять уникати різких рухів одразу після сну. Спершу варто плавно порухати стопами, колінами та стегнами, потім акуратно перевернутися на бік і піднятися, спираючись на руку. Це допоможе уникнути зайвого тиску на хребет. 

Кілька хвилин легкого розтягування після підйому швидко повернуть тілу гнучкість. Дуже корисно повільно підтягувати зігнуті коліна до грудей, м’яко рухати тазом або робити плавну вправу «кішка», яка чудово розігріває м’язи та прибирає напругу. 

Що робити, якщо болить поперек після ранкового пробудження? Фото з сайту Depositphotos

Часто причина ранкового болю криється у незручному ліжку або неправильному положенні під час відпочинку. Якщо ви спите на спині, покладіть невелику подушку під коліна, а якщо на боці – затисніть її між ногами, щоб розвантажити хребетний стовп.

Що робити, якщо болить поперек після ранкового пробудження? Фото з сайту Depositphotos

Постійний контроль ваги має величезне значення, адже кожен зайвий кілограм створює серйозний тиск на поперек. Навіть невелике схуднення здатне помітно полегшити самопочуття та зменшити біль у людей з надмірною вагою.

Читайте по темі

• Вчені розповіли, як запобігти старінню мозку: йдеться не про суперпігулки
• Ці повсякденні звички крадуть у вас роки життя: від чого слід відмовитися, щоб дожити до сивої старості
• Як позбутися жиру на животі: потрібно не лише кинути пити пиво – дієві поради дієтологині