Жодних жорстких дієт: експерти назвали три правила харчування, які дійсно працюють
Схуднення без стресу: як отримати стабільний результат?
Бажання швидко скинути вагу за допомогою виснажливих дієт найчастіше закінчується зривами, проте досягти стабільного результату можна без стресу для організму. Британські дієтологи виділили три ключові правила раціону, які дійсно працюють, повідомляє The Independent.
Важливо! Фахівці радять щодня з’їдати не менше 20 грамів білка, а також додавати до страв овочі, бобові та цільнозернові продукти, багаті на клітковину. Такий баланс допомагає довго залишатися ситими, покращує роботу кишківника та дає організму стабільну енергію.
Фото ілюстративне. Джерело: IStock
Як легко схуднути: три прості правила харчування
Використовуйте правильну формулу здорової тарілки
Чудовим і простим орієнтиром для кожного є зрозуміле правило: близько половини вашої порції мають складати різноманітні рослинні продукти. Найкраще купувати саме сезонні овочі та зелень. Наприклад, весною це може бути свіжа спаржа, а в літні місяці – стиглі помідори. У свій сезон вони не лише корисніші, а й значно смачніші.
Фото ілюстративне. Джерело: IStock
Решту тарілки варто розділити навпіл. Одну чверть мають займати якісні білкові продукти, а іншу – корисні вуглеводи, наприклад, каші з цільного зерна, які містять багато рослинних волокон.
Зосередьтеся на тому, що можна додати до раціону, а не на тому, що потрібно виключити
Більшість популярних дієт вимагають від людини радикальних кроків і жорстких обмежень: назавжди забути про шоколад, відмовитися від улюблених чипсів та будь-якої іншої смачної їжі. Проте наш мозок реагує на подібні заборони внутрішнім протестом. Саме через цей психологічний тиск люди дуже швидко втомлюються і кидають правильне харчування.
Якщо ви зосередитеся на тому, щоб просто збагачувати свої прийоми їжі корисними продуктами, організм почне отримувати значно більше поживних речовин. Наукові дослідження підтверджують, що такий підхід працює м'яко, бо правильна їжа з часом природним шляхом витісняє з ужитку шкідливі перекуси.
Фото ілюстративне. Джерело: IStock
Експерт і автор книги про здорове схуднення Бен Карпентер поділився власним досвідом. Йому вдалося подолати постійний потяг до солодкого завдяки одній простій вечірній звичці – з’їдати свіже яблуко одразу після вечері. Дуже швидко це перетворилося на автоматичне правило.
Пийте більше води та менше солодких напоїв
Якщо ви просто зменшите кількість солодких напоїв у своєму щоденному житті, це вже принесе величезну користь вашому здоров'ю та допоможе надійно контролювати вагу. Фахівці наголошують, що газована вода з сиропами, кавові напої з додаванням цукру та популярні енергетики непомітно насичують наш організм величезною кількістю калорій, не приносячи жодної реальної користі.
Фото ілюстративне. Джерело: IStock
Якщо ви відмовитеся хоча б від кількох чашок такої солодкої кави або склянок пакетованого соку на день, то зможете легко прибрати зі свого раціону кілька сотень зайвих калорій. Завдяки цьому у вас з’явиться більше свободи, і ви зможете дозволити собі з’їсти щось дійсно поживне та смачне, що принесе вам задоволення без шкоди для фігури.
Читайте по темі
- Секрет довголіття: експерти назвали 6 продуктів, які варто негайно викреслити з раціону
- Замість дорогого делікатесу: як зробити бюджетну фуа-гра з горіхів, соєвого соусу та спецій
- Банани та яблука не варто класти разом: експертка пояснила, чому фрукти швидше псуються