Що варто робити надвечір, щоб уповільнити старість: перелік звичок, які варто практикувати щоденно
Старість можна загальмувати без дорогих медичних суперпрепаратів, запевняють доктори медичних наук зі США Кетрін Нгуєн-Ворд та Крісті Прамуджі на яких посилаються журналісти порталу EatingWell.
Медики повідомили, що ключову роль у процесах відновлення відіграє стабільний режим сну та робота внутрішнього біологічного годинника. Його порушення може негативно впливати на обмін речовин, серцево-судинну систему та загальний стан організму.
Вечірніх звичок, які уповільнюють старість
- Регулярний час відходу до сну. Засинання та пробудження в один і той самий час допомагає організму краще відновлюватися.
- Зменшення яскравого світла ввечері. Ця дуже проста звичка допомагає підтримувати природні циркадні ритми.
- Відмова від їжі пізно ввечері. Пізні перекуси можуть погіршувати метаболізм і підвищувати навантаження на організм.
- Відмова від алкоголю перед сном. Спиртне погіршує якість глибокого сну та фазу відновлення.
Фахівці підкреслюють, що навіть невеликі зміни у вечірніх звичках можуть поступово покращити якість сну, що напряму пов’язано з процесами відновлення клітин і загальним станом здоров’я.
Дівчина об'їдається перед сном. Фото: IStock
Наукові дослідження останніх років показують, що як занадто короткий, так і надмірно довгий сон можуть бути пов’язані з прискореним біологічним старінням, тому важливим є стабільний і регулярний режим відпочинку.
❗️Тривалість здорового сну становить 7–9 годин на добу для дорослих та залежить від віку. Протягом ночі людина проходить 4–6 циклів сну, кожен із яких триває 90–120 хвилин і складається з фаз повільного та швидкого сну.
Читайте по темі
- Забудьте про дієти, спорт і ліпосакцію: вчені з Німеччини розробили революційний препарат для схуднення.
- Кавомани мають значно менші шанси захворіти на страшну недугу: яке захворювання боїться «кофеїну».
- Відомий фітнес-тренер розповів, які ягоди можна їсти кілограмами й не гладшати: чи є у переліку полуниця.
- Який напій ввечері змусить ваш кишківник працювати вночі, мов хронометр: мова не про кефір.