Що не варто робити пізнього вечора, щоб організм якісно відпочив: ТОП-5 звичок, які негативно впливають на сон
Засновник Національної кардіологічної клініки в Лондоні, лікар-кардіолог Франческо Ло Монако пояснив, від яких повсякденних звичок варто відмовитися, щоб мати якісний відпочинок вночі.
Франческо Ло Монако, на якого посилаються журналісти порталу Express, перелічив звички, яких він категорично радить позбутися у вечірній час доби, щоб мати міцний, якісний сон.
Важливо! Сон – базовий та життєво необхідний процес відновлення організму, а не просто відпочинок. Здоровий 7–8 годинний сон покращує пам'ять, емоційний стан, зміцнює імунітет та знижує стрес.
Кардіолог пояснив, від чого саме варто відмовитися після 18:00, щоб знизити ризики для здоров’я.
- Дайте гаджетам спокій. Смартфони та планшети випромінюють світло, яке пригнічує вироблення мелатоніну. Цей гормон не лише регулює сон, а й має антиоксидантні властивості, важливі для стану судин.
- Пізні перекуси. Вживання їжі менш ніж за три години до сну змушує організм залишатися активним, коли він має відпочивати. Це може впливати на артеріальний тиск і уповільнювати відновлення серця вночі.
Жінка їсть піцу. Фото: freepick
- Інтенсивні фізичні, але статичні вправи ввечері. Планка чи інші подібні навантаження можуть підвищувати артеріальний тиск на кілька годин. Увечері організм має переходити до відновлення, тому лікар радить обмежитися легкими вправами.
- Вживання заспокійливих харчових добавок. Речовини на кшталт L-теаніну, що міститься у зеленому чаї, можуть впливати на нервову систему і серцевий ритм. За словами лікаря, їхній ефект не завжди передбачуваний, особливо ввечері.
- Дихальні практики. Йога й інші заняття, де потрібно затримувати дихання на тривалий час можуть бути корисними, однак саме надмірна затримка дихання здатна знижувати рівень кисню та створювати додаткове навантаження на серце, особливо у людей із супутніми проблемами.
Читайте по темі
- Як легко, безболісно й не за «всі гроші світу» подолати весняний авітаміноз: що їсти, пити та що робити.
- Чи варто пити 1,5-2 літри на добу: американський лікар чітко встановив денну норму рідини й аналоги води.
- Як провести детоксикацію організму без крапельниць і таблеток: п'ятірка найкращих продуктів для детоксу.
- Скільки потрібно їсти червоного м'яса для здорового серця: про чітке дозування повідали вчені з Нової-Зеландії.
- Як позначається щоденне вживання кави на здоров'ї печінки: чи загрожує кавоманам цироз або рак.