Здоровий сон може продовжити життя людині: вчені назвали просте правило, яке потрібно виконувати для цього
Регулярний сон не менше семи годин та стабільний час засинання можуть помітно вплинути на здоров’я та навіть збільшити тривалість життя. За даними дослідження, про яке повідомляє Daily Mail, такий режим здатний знизити ризик передчасної смерті приблизно на 24%.
Аналіз десятків мільйонів ночей сну показав, що найкращі показники у тих, хто не тільки висипається, а й лягає спати в один і той же час, з відхиленням не більше години. Це допомагає підтримувати стабільні циркадні ритми, які регулюють роботу організму, рівень енергії та обмін речовин.
Експерти радять дотримуватися регулярного графіка сну, зменшувати споживання кофеїну та алкоголю ввечері, а також обмежувати використання гаджетів перед сном. Навіть часткове дотримання цих правил вже покращує якість відпочинку та загальне самопочуття.
Читайте по темі:
- Які напої найбільше вимивають кальцій з кісток: чого варто уникати і не вживати у великих дозуваннях.
- Магнітна буря 4 квітня: якою буде сонячна активність та до чого готуватися українцям.
- Не лосось і не тріска: названо найкориснішу рибу для профілактики серцевих захворювань.