Від авокадо до лосося: вчені назвали п'ять продуктів, що покращують роботу кишкивніка
П'ять продуктів для здоров'я кишківника, про які варто знати
Йогурт давно вважається еталоном корисності для травної системи, однак науковці з видання Verywellhealth довели: існують щонайменше п'ять продуктів, які не поступаються йому за ефективністю, а в деяких аспектах навіть перевершують.
Важливо! Насіння чіа вбирає рідину в 10 разів більше за власну вагу. Завдяки цьому вони уповільнюють травлення та надовго приглушують апетит навіть у малих порціях.
Авокадо
Зелений тропічний плід виявився справжньою скарбницею поживних речовин. Він містить вітаміни групи В, С, Е та К, фолат, калій і магній. Клітковина авокадо виконує функцію пребіотика – живить корисні бактерії та підвищує різноманітність мікрофлори. Це, у свою чергу, зміцнює імунну систему. Дослідники також з'ясували, що поєднання жирів і клітковини у складі плоду надовго зберігає відчуття насичення та допомагає контролювати масу тіла.
Насіння чіа
Ці дрібні зернятка здатні вбирати рідину в обсязі, що у 10 разів перевищує їхню власну вагу, завдяки чому уповільнюють травлення та підтримують відчуття ситості. До складу насіння чіа входять омега-3 жирні кислоти, антиоксиданти, білок, кальцій, фосфор і цинк. Регулярне вживання цього продукту сприяє нормалізації артеріального тиску, зниженню рівня холестерину та зменшенню запальних процесів.
Яйця
Яйця добре переносяться більшістю людей і засвоюються без навантаження на травну систему. Вони є джерелом холіну, вітаміну А, біотину й антиоксидантів, а також містять повноцінний білок, що забезпечує тривале насичення.
Вівсянка
Вівсяна каша містить бета-глюкан – особливу форму клітковини, яка знижує рівень холестерину та стимулює зростання корисної мікрофлори. Вівсянка також пом'якшує симптоми синдрому подразненого кишківника, зменшує запори й діарею, а серед мікроелементів – фосфор, тіамін, магній і цинк.
Лосось
Жирна риба є першокласним джерелом білка та омега-3 жирних кислот, необхідних для підтримки імунітету, зору та мозкової діяльності.
Омега-3 змінює склад мікробіоти кишківника, стимулює вироблення коротколанцюгових жирних кислот і знижує концентрацію патогенних мікроорганізмів. Лосось також постачає вітамін D, В12, селен, калій і холін.
Читати по темі
- Порятунок для судин: як звичайний буряк насправді впливає на ваш тиск
- Не ліки, але близько: 6 сортів чаю, що реально позитивно впливають на тиск і судини
- Найкращі замінники кави: два напої, які дають енергію без стрибків і підтримують мозок