Як дожити до поважного віку в хорошій фізичній формі та зі світлим розумом: поради від науковців зі США

Американські вчені з Університету Джонса Хопкінса запевняють, що прості корисні звички позитивно позначаються на стані здоров’я та можуть сприяти довголіттю. Є чотири чіткі фактори, що допомагають прожити довше й кожен із них перебуває під контролем людини.

Що робити, щоб довше прожити?

✅ Здорове харчування. Численні дослідження показали, що одна з найпопулярніших дієт – середземноморська – у поєднанні з регулярними фізичними вправами, здоровою вагою та відмовою від куріння знижує ризик серцевих захворювань. Вона передбачає зменшення в раціоні червоного м’яса, багата свіжими фруктами та овочами, горіхами та оливковою олією, рибою, вуглеводами із цільного зерна.

✅ Підтримуйте вагу тіла. Бажано, щоб індекс маси тіла (ІМТ) – величина, що дозволяє оцінити ступінь відповідності маси людини та її зростання – був менше 25. 

Веселі літні люди. Фото: freepik

✅ Фізична активність. Приділяйте спорту хоча б пів години на день. Можна розбити ці 30 хвилин на три десятихвилинні періоди щоденної активності. Це може бути, наприклад, десятихвилинна прогулянка вранці, а потім прогулянка в обід і після вечері.

✅ Відмовитися від тютюнопаління. Куріння впливає на коронарні артерії та легені, у курців також підвищений ризик розвитку раку та інсульту, нагадують фахівці.

Читайте по темі

• Як прокидатися зранку сповненим енергії, а не розбитим: лайфхаки від доктора філософії та психолога зі США.
• Чи можна пити каву жінкам під час грудного вигодовування: рекомендації Американської академії педіатрії.
• Чи є вейпи «безпечною» альтернативою тютюновим цигаркам: молоде покоління буде здивоване.