«Ти не слабка»: Аніта Луценко поділилася дієвим способом приборкати харчові зриви
Чому ми їмо, коли не голодні
Українська фітнес‑тренерка Аніта Луценко у новому випуску свого YouTube‑проєкту пояснила, що більшість рішень про їжу не пов’язані з фізичним голодом.
Важливо! За її словами, солодке, алкоголь чи пізні перекуси – це швидкий спосіб отримати дофамін, який тимчасово знімає напругу.
Саме тому в моменти втоми, злості або перевантаження рука тягнеться до холодильника.
Луценко наголосила: перший крок – чесно зізнатися собі, що саме стоїть за бажанням з’їсти «щось смачне». Часто це не голод, а потреба в паузі, нагороді або спроба уникнути неприємної задачі.
Точка вибору: як працює техніка паузи
Аніта Луценко дає інтерв'ю. Колаж BLIK.ua
Тренерка закликає не тікати від бажання, а зробити паузу – повільний вдих і видих. Це дозволяє повернути контроль префронтальній корі, а не імпульсу.
Далі – назвати емоцію: «я злюся», «я втомлена», «мені хочеться відпочинку». Саме момент усвідомлення запускає зміну поведінки.
Після цього Луценко радить поставити собі три запитання: що буде через 10 хвилин після того, як я це з’їм? А через годину? А завтра зранку?
Уявлення наслідків допомагає побачити різницю між короткостроковим задоволенням і довгостроковою гордістю.
Відкладений імпульс: чому це працює
Не вдалось завантажити відео.
Луценко пропонує не забороняти собі їжу, а сказати: «Я можу це з’їсти, але через 15 хвилин».
Поставити таймер і дати собі час. У поведінковій терапії це називається відкладеним імпульсом – більшість бажань слабшають, якщо не реагувати на них одразу.
Ці 15 хвилин можна використати на прості дії: випити теплої води, вийти на повітря, зробити кілька присідань або просто обійняти себе руками.
Тренерка наголошує: тяга – це хвиля, яка піднімається й спадає, а людина – берег, що здатен її витримати.
Тіло – союзник, а не ворог
Аніта Луценко розповідає про корисну їжу. Колаж BLIK.ua
Луценко підкреслює, що сором і самокритика не допомагають схуднути. Натомість усвідомленість і доброзичливість до себе формують нові нейронні зв’язки. Кожна пауза – це тренування нової звички, а не боротьба з їжею.
Вона закликає сприймати тіло як партнера, а не поле бою. Кожне рішення – це не про калорії, а про ідентичність: чи ти людина, яка діє за імпульсом, чи та, що вміє зробити паузу й обрати себе.
Читайте також
- «Оливкова чи соняшникова»: Євген Клопотенко розвіяв популярний міф про олію у новому відео.
- «Овочі – тільки ножем»: Ольга Мартиновська поділилася рецептом борщу у непрості часи.
- Пишний омлет за кілька хвилин: шефи назвали головний секрет ідеальної текстури.