Від кефіру до води: топ-8 напоїв, які допомагають здоровому старінню

Питання здорового старіння сьогодні фахівці розглядають не через призму дефіцитних добавок, а через базовий раціон. Більшість дієтологів сходяться на думці, що стан судин, шкіри та когнітивних функцій напряму залежить від продуктів.

Почати варто з кефіру ​– справжнього суперфуду для кишечника. Як ферментований продукт, він містить десятки корисних бактерій і дріжджів, що підтримують імунітет та ментальне здоров’я. Дієтологи радять обирати класичний варіант без цукру з позначкою про «живі культури».

Фото ілюстративне. Джерело: IStock

Не менш корисним для травлення є кістковий бульйон. Це джерело амінокислот ​– глутаміну та гліцину, а також мінералів, зокрема кальцію і магнію, які зміцнюють кістки та підтримують бар’єрну функцію кишечника. Достатньо 3–4 чашок на тиждень, щоб відчути позитивний ефект.

Фото ілюстративне. Джерело: IStock

Окрему нішу в системі оздоровлення займають чаї. Трав’яні збори, такі як ромашка або меліса, допомагають знижувати рівень стресу та покращують якість сну, що є критично важливим для регенерації клітин. Зелений чай завдяки потужному антиоксиданту EGCG зменшує запальні процеси та допомагає балансувати рівень цукру в крові. Чорний чай, своєю чергою, діє як пребіотик, створюючи сприятливе середовище для мікрофлори. Для максимальної користі дієтологи радять пити чаї до 14:00 та заварювати їх не довше трьох хвилин.

Фото ілюстративне. Джерело: IStock

Цікаво, що до списку своєрідних «еліксирів молодості» потрапила і кава. Дослідження доводять, що її антиоксиданти захищають мозок від хвороб Альцгеймера та Паркінсона, а також стимулюють роботу ферментів печінки. Помірне споживання ​– 2–4 чашки на день ​– може стати надійним союзником у профілактиці вікових дегенеративних змін.

Фото ілюстративне. Джерело: IStock

Водночас базовим, але незамінним елементом залишається чиста вода. Без належної гідратації жоден із перелічених продуктів не працюватиме на повну силу. Саме вода відповідає за детоксикацію, контроль рівня цукру в крові та стабільну роботу всіх систем організму.

Регулярне включення цих продуктів і напоїв у раціон допоможе створити міцний захисний бар’єр проти вікових змін, зберігши ясність розуму та енергію тіла на довгі роки.

Читайте по темі

• Користь на мільйон: названо доступний продукт, що підтримує серце і судини
• МакДональдз на дієті: що обирає нутриціолог в меню фастфуду
• Невидимий вбивця: кардіологи назвали щоденну звичку, яка миттєво старить ваше серце