Ранній підйом може бути шкідливим: як примусове пробудження руйнує ваше здоров'я
Новий рік традиційно асоціюється з ранніми підйомами, амбітними планами та формуванням корисних звичок. Проте чи справді сигнал будильника о 6 ранку працює однаково ефективно для всіх людей? Видання Fox News розповіло, що примусове пробудження може завдати серйозної шкоди вашому організму.
Що таке хронотип
Виявляється, наше тіло має індивідуальні налаштування: хтось є ранковою пташкою, а хтось — совою. Кожна людина володіє своїм хронотипом — природною схильністю бути активною у певний час доби. Деякі швидко входять у робочий режим одразу після пробудження, інші ж краще функціонують увечері та використовують ранковий сон для завершення REM циклів, важливих для навчання та емоційної регуляції.
Небезпека втрати REM циклів
Якщо ви намагаєтеся прокидатися раніше, ніж дозволяє внутрішній годинник, ви ризикуєте втратити цінні REM цикли. Це може призвести до парадоксального стану «заряджений, але втомлений», перепадів настрою та навіть метаболічних порушень.
Ранкове пробудження може бути шкідливим. Фото: deроsitphoto
Близько 40–50% хронотипу закладено генетично, тому боротьба з ним є не просто некомфортною, а й потенційно небезпечною.
Наслідки примусової зміни режиму
Люди, які насильно коригують свій графік сну, стикаються з підвищеним ризиком:
- тривожності та депресії
- порушень харчової поведінки
- ожиріння
- апное уві сні
- діабету II типу
Консистентність і якість сну виявляються важливішими за ранкові підйоми. Користь раннього графіка часто має суто соціальний характер — легше поєднуватися з традиційним робочим днем, але якщо зміни насильницькі, організм розплачується здоров'ям.
Читати по темі
- Як боротися з метеозалежністю: п'ять максимально простих, але дієвих порад
- Зранку, увечері чи в обід: коли найкраще пити каву, щоб отримати користь від напою, а не тахікардію
- Ви спите неправильно: вчені знайшли спосіб подовжити життя на 4 роки