Британський невролог дав дієві поради, як покращити пам'ять: що потрібно робити, щоб деменцію не підхопити
Байбін Ченг, він же доктор Бін, поділився трьома простими вправами, роблячи які щодня мозок лишатиметься максимально ясним, а пам'ять чіткою.
Лікар, поради якого наводить портал Еxpress.co.uk, наголошує, що пам’ять – це не дар, а тренована навичка.
Важливо! В Україні деменція є серйозною проблемою, з понад 500 тисячами хворих, але рівень діагностики низький (до 94% не діагностовано).
Чоловік з ознаками деменції. Фото: freepick
Що робити для покращення пам'яті: поради доктора Ченга
✅ Підключайте усі органи чуття. Для поліпшення пам’яті доктор Бін радить читати вголос. Наприклад, спробуйте проспівати правило, записати формулу, асоціювати її з картинкою чи рухом. Чим більше каналів сприйняття буде залучено, тим яскравіший слід залишає інформація у пам'яті.
✅ Вчитесь самі та навчайте інших. Медик запевняє, що найкращий спосіб закріпити отримані знання – передати їх далі. Це може бути коротке пояснення другові, партнеру чи навіть домашньому улюбленцю – коту чи собаці. Річ у тому, що коли ви вербалізуєте інформацію, мозок створює нові зв’язки, і спогад закарбовується в пам’яті. У психології це явище відоме як ефект прототипу: що глибше обробка інформації, то стійкіша пам’ять.
✅ Повторюйте з інтервалами. Ключ до гарної пам’яті – час. Повторювати матеріал потрібно з інтервалами: сьогодні, через кілька днів, за тиждень, а потім за місяць. Така техніка, відома як spaced repetition (повторення з пробілами), зміцнює довготривалу пам’ять набагато краще, ніж нічне штурмування підручника.
Чи лікується деменція?
На сьогодні деменція, включно з найпоширенішою її формою – хворобою Альцгеймера – є невиліковним прогресуючим синдромом, що вражає пам'ять, мислення та здатність до самообслуговування, хоча існують методи для полегшення симптомів, уповільнення прогресування та покращення якості життя пацієнтів і їхніх близьких.
Читайте по темі
- Британська лікарка Френ Ванделлі, яка присвятила не одне десятиліття вивченню проблеми боротьби з деменцією, розповіла, як можна знизити ризик захворювання ним.
- Фахівці провідної благодійної організації, яка працює над боротьбою з хворобою Альцгеймера та іншими формами деменції, вказали на ознаки ранньої стадії розвитку старечого недоумства.
- Вчені з Університету Лідса (Велика Британія) дослідили зв’язок між вживанням м’яса та розвитком старечого недоумства та дійшли шокуючих висновків.