Замість валер'янки та гідазепаму: як боротися з панічними атаками без таблеток – поради психологів
Раптовий, короткочасний напад сильного страху або тривоги, що виникає без видимих причин – панічну атаку – більшість людей долай за допомогою різноманітних заспокійливих, але боротися з цим явищем можна і без пігулок.
Як боротися з панічними атаками без таблеток
✅ Контролюйте дихання. Потрібно змусити себе дихати глибоко і навмисне повільно.
✅ Розслабте м'язи. Намагайтеся зосередитися на відчуттях у тілі. Почергово розслабляйте м'язи, намагаючись зробити це за максимально короткий термін.
❌ Обмежте зовнішні подразники. Не дивіться зайвий раз новини та не скрольте стрічку в соцмережах.
❌ Пийте менше кави. Кофеїн може стимулювати панічні атаки. Особливо якщо ви боїтеся замкнутого простору та скупчення людей. Замість кави пийте просту, негазовану воду, щоб уникнути зневоднення.
Читайте по темі
- Науковці зі Школи медицини Джонса Хопкінса (Сполучені Штати Америки) з'ясували, як відображаються на здоров'ї щоденні прогулянки на свіжому повітрі.
- Збільшення щоденної фізичної активності хоча б на п’ять хвилин може допомогти запобігти приблизно 10% смертей серед всього здорового населення.
- Фахівці Національного центру біотехнологічної інформації (Сполучені Штати Америки) на основі багаторічних досліджень з'ясували, чому найчастіше вранці може боліти голова.