☰
Здоров'я

Втома та апатія взимку: як зрозуміти, що організму бракує вітаміну D

Анастасія Бондаренко
277
Вітамін Д. Фото: Freepik
Фахівці попереджають: зимова апатія може бути симптомом нестачі вітаміну D. Дізнайтеся, як уникнути дефіциту у холодну пору року.
Зміст

Яка роль вітаміну D для організму?

Скорочення світлового дня взимку часто призводить до погіршення самопочуття та емоційного стану. Медики наголошують, що апатія і слабкість можуть сигналізувати не про сезонну хандру, а про нестачу вітаміну D в організмі. Про це повідомляє «УП Життя».

Важливо! Отримати надлишок вітаміну D від сонячних променів неможливо, проте засоби із SPF-фільтрами та скло у вікнах перешкоджають його виробленню в організмі.

Вітамін Д. Фото: Freepik

Ця речовина відіграє ключову роль у засвоєнні кальцію та фосфатів, необхідних для здоров'я кісток, зубів і м'язів. Разом із кальцієм вона захищає від остеопорозу — захворювання, що робить кістки крихкими. Крім того, вітамін зміцнює імунітет, підтримує роботу щитоподібної залози та забезпечує передачу нервових імпульсів.

Добова норма

Рекомендоване споживання залежить від віку:

  • До 12 місяців — 400 міжнародних одиниць
  • Від 1 до 70 років — 600 одиниць
  • Старше 70 років — 800 одиниць

Джерела вітаміну D

Продукти харчування:

  • Жирна риба (форель, тунець, лосось, скумбрія)
  • Печінка тріски та червона ікра
  • Яєчні жовтки
  • Твердий сир
  • Яловича печінка

Їжа з вітаміном Д. Фото: Freepik

Фахівці зазначають, що отримати достатню кількість лише з раціону можливо, але складно.

Як компенсувати дефіцит взимку

1) Прогулянки на свіжому повітрі

Навіть 15-20 хвилин під обіднім сонцем допомагають організму синтезувати вітамін. У морозну погоду достатньо підставити променям обличчя та руки.

2) Харчові добавки

Перед прийомом варто проконсультуватися з лікарем для визначення безпечного дозування та форми препарату. Вітамін має властивість накопичуватися в організмі.

3) Ультрафіолетові лампи

Можуть стати корисним доповненням у сірі зимові дні.

Вітамін Д. Фото: Freepik

Симптоми дефіциту

Ознаки нестачі часто неспецифічні, тому варто враховувати сезонність та частоту перебування на сонці:

  • Постійна втома
  • М'язова слабкість
  • Болі в кістках та суглобах
  • Погіршення настрою, депресія, тривожність
  • Порушення сну
  • Уповільнене загоєння ран та синців

Читати по темі

Їжа