Зумба та латина – танцювальний фітнес, який підійде навіть новачкам
Танцювальний фітнес наразі є однією з найпопулярніших альтернатив класичному спортзалу. Це поєднання аеробного навантаження, інтервального тренінгу та емоційної розрядки. До того ж, будьмо відверті, традиційні кардіонавантаження – бігова доріжка, еліпсоїд або велотренажер – доволі часто стають причиною втрати мотивації через свою монотонність
Сайт BLIK.ua пропонує розглянути цікаву альтернативу у вигляді танцювального фітнесу для тих, хто хоче схуднути. Спойлер: відсутність досвіду в хореографії – не перешкода.
Як працює схуднення через танець
Розберімо сам механізм, за яким працює цей вид фітнесу. Такі танці, як зумба або латина, базуються на принципах інтервального тренінгу.
- Швидкі ритми (сальса, меренге, регетон) чергуються з повільнішими (бачата, кумбія), що створює ефект «хвиль» серцевого ритму. Організм не встигає адаптуватися до одного темпу, що змушує його витрачати більше енергії.
- За одну годину інтенсивного танцювального тренування можна спалити від 400 до 800 ккал, залежно від ваги людини та інтенсивності рухів. Це можна порівняти з годиною бігу підтюпцем.
- Однак, на відміну від бігу, де працюють переважно ноги, танці «вмикають» усе тіло. Активні рухи руками, скручування корпусу та робота стегнами забезпечують тонус м'язів спини, преса та плечового пояса.
Танці для схуднення. Фото: freepik
Зумба: кому підійде та як працює
Зумба – це фітнес-програма, яка заснована на латиноамериканських ритмах. Її головна особливість полягає у простоті рухів. Розберімо три головних питання.
- Для кого: Ідеально підходить для людей, які ніколи не танцювали. Тут немає складних зв'язок чи необхідності вчити хореографію тижнями.
- Принцип: Інструктор показує базові рухи, група повторює. Головна мета – не ідеальна техніка виконання, а сам безперервний рух та підтримка пульсу у жироспалювальній зоні.
- Вплив на тіло: Зумба містить елементи присідань та випадів, які маскуються під танцювальні рухи. Це дозволяє не лише «палити» калорії, а й доволі непогано прокачати сідниці та ноги.
Не вдалось завантажити відео.
Латина: акцент на талії та пластиці
Якщо зумба – це більше про кардіо та стрибки, то заняття у стилі соло латина (сальса, бачата, румба) більше фокусуються на ізоляції та пластиці.
Основа латиноамериканських танців – це передусім активна робота стегон (так званої «вісімки») при відносно зафіксованому верху корпусу, або навпаки. Така ізоляція створює потужне навантаження на косі м'язи живота та глибокі м'язи попереку.
Результатами зайняття танцями латина також є:
- Формування талії.
- Покращення рухливості кульшових суглобів та постави.
Це навантаження є менш ударним, ніж Zumba, але вимагає більшої координації.
Не вдалось завантажити відео.
Чому танці можуть бути ефективнішими за біг
Окрім спалювання калорій, танці впливають на гормональний фон інакше, ніж монотонний спорт. Високий рівень гормону стресу (кортизолу) сприяє накопиченню вісцерального жиру. Танці під музику стимулюють вироблення ендорфінів та серотоніну, знижуючи рівень стресу. Відповідно маємо формулу: менше стресу – ефективніше схуднення.
Також свою роль відіграє фактор нейропластичності. Необхідність повторювати рухи за тренером та координувати роботу рук і ніг створює нові нейронні зв'язки у мозку. Це тренує не тільки тіло, але й пам'ять та концентрацію.
Танці для схуднення. Фото: freepik
Рекомендації та застереження
Що стосується екіпірування для зайняття танцями, то слід надати перевагу кросівкам з амортизацією (для бігу/фітнесу). Наприклад, чимало рухів у зумбі – це стрибки та степ-рухи. Без амортизації ударна хвиля йде у коліна та хребет. Щодо одягу порада проста – зручне спортивне екіпірування з синтетики, оскільки вона чудово відводить вологу при значному потовиділенню.
Також варто зазначити, що під час годинного заняття організм втрачає багато рідини. Пиття води невеликими ковтками кожні 15–20 хвилин є обов'язковим для запобігання зневодненню.
Кому слід бути обережним з танцювальним фітнесом:
- Люди із захворюваннями колінних суглобів. Активні скручування та стрибки можуть погіршити стан менісків. У такому випадку слід обирати заняття без стрибків або попередити тренера про свої особливості здоров’я.
- Варикозне розширення вен. Ударні навантаження можуть бути протипоказані. В такому разі рекомендується використовувати компресійний трикотаж.
- Гіпертонія та серцеві захворювання. Необхідний контроль пульсу. Якщо під час заняття ви не можете розмовляти без сильної задишки, інтенсивність слід знизити.
Підсумовуємо. Танцювальний фітнес – це дійсно ефективний інструмент для боротьби із зайвою вагою, який поєднує високі енерговитрати з позитивними емоціями. Відсутність танцювального досвіду не є перешкодою, оскільки сучасні групові програми розроблені за принципом «слідуй за мною» і адаптовані для початківців.
Читайте по темі: