Як швидко заснути, не рахуючи баранів та без снодійного: дієвий лайфхак від американської медикині
Щоб швидко заснути, потрібно просто заплющити очі та повільно обертати ними з боку в бік, потім вгору та вниз, по колу, за годинниковою стрілкою та проти. Робити обертання потрібно повільно та рівномірно, поки не відчуєте сонливість.
До 30-35% дорослих у світі страждають від безсоння хоча б періодично, а 10% – хронічно. Частота зростає з віком, особливо у жінок. У літніх людей понад 65 років до 70% мають розлади сну.
Саме такий максимально простий метод, стверджує доктор Кейтлін Тондо-Стіл, яка й винайшла його та поділилася ним в Instagram, спрацював для неї 14 з 15 разів, коли вона прокидалася посеред ночі.
І це не просто слова, бо ж існує неврологічне пояснення того, чому такий нехитрий метод дійсно може спрацювати.
«Змушуючи ваші очі рухатися вперед і назад повільними, плавними дугами, ви імітуєте коливання, які природно відбуваються під час фази швидкого сну. Це свого роду підсвідома система повідомлень решті нервової системи, що нам слід розслабитися, а не розганятися», – пояснила Кіара ДеВітт, медсестра дитячої неврології, яку цитує портал Huffpost.
Що допомагає заснути
Режим сну. Лягайте спати й прокидайтесь у той самий час щодня. Уникайте денного сну, особливо після 15:00.
Гігієна перед сном. Відкладіть телефон за годину до сну. Має бути легка вечеря за дві-три години до того, як лягати у ліжко.
Обмежити вживання кофеїну та алкоголю ввечері. Каву чи міцний чай потрібно вживати не пізніше ніж за шість годин до сну. Щодо алкоголю, то спиртне порушує якість сну, навіть якщо дає відчуття сонливості.
Відповідна атмосфера у спальні. В кімнаті має бути темрява, тиша та прохолодно (приблизно 18-20 °C). Потрібно прибрати джерела яскравого світла, за потреби використовувати беруші (вушні затички) чи маску на очі.
Читайте по темі
- Нові дослідження підтверджують: довгий сон небезпечніший за недосип. Вчені з’ясували, що понад дев'ять годин відпочинку на добу підвищують ризик смерті та пов’язані з хронічними хворобами.
- Нейробіологи Центру досліджень старіння Каролінського інституту в Стокгольмі (Швеція) з'ясували, що поганий сон може прискорити старіння мозку.
- Лікарка-неврологиня Сміта Патель навела список щоденних звичок, які можуть допомогти швидше засинати, спати спокійно і прокидатися зранку максимально бадьорими.