Неврологиня з Індії розповіла, як мати міцний та здоровий сон: топ-10 порад, які має знати кожен

Швидше засинати, спати спокійно, мати глибокий сон і при цьому прокидатися зранку максимально бадьорими можливо без пігулок та інших препаратів.

У цьому запевняє лікарка-неврологиня Сміта Патель з Індії, яка на підтвердження своїх слів надала список з дієвих та перевірених порад, який оприлюднив портал Very Well Health.

Дієві поради для покращення сну 

✅ Лягайте спати за розкладом, в один і той самий час, навіть у вихідні. Це допомагає тілу працювати в правильному ритмі.

✅ Перед сном послухайте легку музику, прийміть теплу ванну, почитайте або помедитуйте. Це допоможе розслабитися.

✅ Зробіть спальню комфортною. Оптимальна температура — 18–20°C. Також можна використати темні штори, маску для сну чи так званий «білий шум».

✅ Мінімізуйте використання гаджетів перед сном. Телефон і ноутбук «обманюють» мозок, ніби ще день. Вимикайте техніку за годину до сну або вмикайте нічний режим.

❌ Не їжте «важку» їжу пізно. Уникайте жирних і великих порцій ввечері. Якщо голодні, оберіть легкий перекус: фрукт, горіхи або молоко.

✅ Використовуйте ліжко виключно для сну. Не працюйте й не дивіться серіали в ліжку. Мозок має «знати», що тут треба спати.

❌ Обмежте вживання кофеїну. Не пийте каву за вісім – десять годин до сну.

❌ Не спіть вдень занадто довго. Денний сон має тривати до 20 хвилин. Якщо довше, то ввечері буде важче заснути.

✅ Рухайтеся щодня. Пів години активності на день покращують сон. Однак, не варто тренуватися пізно ввечері.

✅ Лягайте спати, коли справді хочеться. Якщо не можете заснути, встаньте, трохи почитайте або розслабтеся, і повертайтеся в ліжко, коли з’явиться сонливість.

Читайте по темі

• Науковці з Великої Британії провели масштабне дослідження, яке мало на меті з’ясувати, як саме неякісний сон відображається на житті та здоров'ї людей.
• Міжнародна команда вчених з’ясувала, що люди з раннім хронотипом мають кращі показники здоров’я та нижчу смертність. «Жайворонки» продемонстрували значно менший ризик розвитку хронічних і психічних розладів.
• Медики впевнено наголошують, що сон менше шести годин щоночі – це небезпечна звичка, яка здатна підірвати здоров’я та спричинити серйозні порушення.