Науковці розкрили секрет довголіття: про важкі тренування можна забути

Науковці опублікували результати нового дослідження у Британському журналі спортивної медицини, де розповіли про підхід під назвою Exercise Snacks – короткі, інтенсивні «перекуси фізичної активності», пише Health.yahoo.

Як пояснюють вчені, йдеться про невеликі, але регулярні сплески руху тривалістю п’ять хвилин або менше, які можна повторювати кілька разів на день. Попри свою простоту, такі міні-тренування мають гарний ефект: вони покращують роботу серця та легенів, підвищують енергію і навіть можуть продовжити життя.

Доктор Обрі Грант зазначає, що спорт не обов’язково має бути виснажливим:

«Фізичні вправи необов’язково мають означати годину в спортзалі. Це можуть бути три хвилини тут і п’ять хвилин там», – підкреслив він.

Він також додав, що підхід Exercise Snacks допомагає боротися з наслідками малорухливого способу життя, який є проблемою для більшості людей.

Під час дослідження вчені спостерігали за 400 неактивними та літніми людьми. Результати вразили - короткі сеанси активності суттєво покращили здатність серця та легень доставляти кисень, а це, за словами фахівців, один із найважливіших чинників довголіття.

Такі «перекуси» легко вписуються у щоденний графік: це може бути підйом сходами, кілька присідань між зустрічами чи швидка прогулянка.

«Для тих, кому 150 хвилин тренувань на тиждень здаються нереальними, ці мікротренування – справжній порятунок. Регулярність важливіша за тривалість», – наголосив персональний тренер Стівен Шихан.

Втім, експерти уточнюють: хоча Exercise snacks ефективно підтримують роботу серця, вони не замінюють силові навантаження. Тож для комплексного здоров’я організму варто додавати до свого розкладу віджимання, присідання чи вправи з гантелями хоча б кілька разів на тиждень.

• Раніше ми писали, що японські вчені з’ясували, що регулярне вживання твердого сиру може знизити ризик розвитку деменції.