Головна «Сила дає впевненість»: 48-річна Зої Салдана показала ефективні домашні вправи для сідниць
Як Зої Салдана підтримує ідеальну форму
Зої Салдана прокидається дуже рано. Зазвичай тренування акторки починається о 04:30-05:00. Такий підхід дає можливість залишатися у формі навіть при дуже насиченому робочому графіку, пише Woman&Home.
Важливо! На перше місце акторка ставить силові тренування, оскільки жінкам певного віку вони дуже потрібні.
Зої Салдана. Фото: instagram
Фітнес-тренеркою акторки є Олена Ферретті. Для опрацювання нижньої частини тіла Зої використовує комплекс із чотирьох вправ, які можна виконувати навіть удома за умови наявності відповідного інвентарю.
«Силові тренування дуже потрібні жінкам певного віку. Вони дають силу, про яку ви навіть не здогадувалися, а разом з нею — впевненість».
Присідання зі штангою
У програмі Зої ця вправа є однією з основних. Вона опрацьовує сідничні м'язи, квадрицепси, а також м'язи попереку і торса. Під час присідань спина має залишатися в нейтральному положенні.
Зворотний підйом ніг
За допомогою цієї вправи Салдана опрацьовує сідничні м'язи. Вона також покращує стабільність попереку і зміцнює задню поверхню стегон.
Ляжте на лаву так, щоб ваш таз був біля краю. Зігніть ноги в колінах, після чого з'єднайте стопи. Піднімайте обидві ноги разом, напружуючи сідничні м'язи. Повільно поверніть їх у вихідне положення.
Румунська тяга
Ця вправа у акторки найулюбленіша. З її допомогою вона опрацьовує задню поверхню стегон і сідниці. Зої виконує вправу зі штангою. Вдома можна використовувати замість штанги гантелі.
Встаньте рівно, злегка зігніть коліна і перенесіть вагу на стегна. Таз має бути відведений назад, а тулуб нахилений. Опускайте обтяження вздовж ніг, зберігаючи спину рівною. Ви повинні відчути розтягнення задньої поверхні стегон.
Випади в русі
Зробіть крок уперед однією ногою. Друга нога має залишатися ззаду. Опустіть заднє коліно, утримуючи тулуб рівно. Акуратно перенесіть вагу на передню ногу, після чого зробіть ще один крок. Рухайтеся вперед таким чином 30-60 секунд.
Переглянути цей допис в Instagram
Читати по темі
- Найкасовіша акторка всіх часів: зірка «Аватару» Зої Салдана святкує 48-річчя та дивує молодим виглядом.
- Побила рекорд Йоганссон: Зої Салдана стала найкасовішою акторкою всіх часів.
- Зірка «Формули 1» Леклер таємно одружився у Монако: що відомо про обраницю пілота Ferrari.