Головна Жир, метаболізм і дисципліна: персональні тренери Дженіфер Лопес розповіли про міф ранкових тренувань
Тренери Дженніфер Лопес розкрили правду про ранкові тренування: міф чи реальна перевага
Питання про те, коли краще тренуватися: вранці чи ввечері, залишається одним із найпопулярніших у фітнес-спільноті. Персональні тренери Дженніфер Лопес дали розгорнуту відповідь і розвінчали кілька поширених переконань. Про це повідомляє журнал ELLЕ.
Важливо! Дженніфер Лопес тренується щодня вже понад 30 років і не вживає алкоголю та кофеїну – саме це, за словами її тренерів, є головним секретом її форми у 55 років.
Дженіфер Лопес. Фото: Instagram
Як працює жироспалення вранці
Чимало жінок обирають ранкові тренування саме з метою схуднення. Логіка обґрунтована: після нічного голодування рівень глюкози в крові мінімальний, тому організм активніше звертається до жирових резервів як альтернативного джерела енергії. Однак цей механізм спрацьовує виключно при аеробних навантаженнях: біг, їзда на велосипеді, плавання. Силові вправи такого ефекту не дають.
Метаболізм і спалювання калорій протягом дня
Ранкове фізичне навантаження запускає обмін речовин і нервову систему значно ефективніше, ніж кофеїн. Прискорений метаболізм – один із ключових чинників у боротьбі із зайвою вагою. Крім того, організм витрачає енергію не лише на підтримку денної активності, а й на відновлення після тренування, тобто калорії продовжують спалюватися ще кілька годин після заняття.
Корисна їжа. Фото: eco buffet
Коли натщесерце – не варіант
Якщо головна мета це збереження або нарощування м'язової маси, тренуватися без їжі категорично не рекомендується. Перед заняттям необхідно поснідати, завершивши прийом їжі щонайменше за годину до навантаження. Це правило однаково стосується і вечірніх тренувань.
Що кажуть тренери Дженніфер Лопес
Девід Кірш і Трейсі Андерсон підтверджують: ранкові тренування справді мають переваги, однак не фізіологічного, а психологічного характеру. Сама Лопес нерідко розпочинає заняття близько 4:45 ранку – щоб завершити фітнес-рутину до початку напруженого дня. За словами зіркових тренерів, рано вранці значно менше чинників, що відволікають, а отже, нижча ймовірність пропустити тренування. Саме це і є фундаментом для формування стійкої звички.
Переглянути цей допис в Instagram
Головний висновок фахівців: вирішальний чинник – не час доби, а системність. Постійність навантажень завжди важливіша за те, в якій половині дня вони відбуваються.
Читати по темі
- Ці продукти та напої відмінно «прокачують» мозок: чи є у переліку сало й горілка
- Які рибні консерви найкорисніші: 5 джерел омега‑3 та білка, які варто мати вдома
- Цукор чи сіль: медики назвали, що насправді небезпечніше для вашого здоров'я