Як їсти, щоб худнути: експерти назвали формулу, яка працює без жорстких обмежень

Тема схуднення знову в центрі уваги – і не через чергову модну дієту. Експерти наголошують: важливий не стільки перелік продуктів, скільки ритм харчування. Саме він визначає, чи працює метаболізм на користь, чи навпаки – змушує організм накопичувати запаси. Про це пише ТСН.

Оптимальним вважають режим із трьома–чотирма прийманнями їжі. Такий графік підтримує стабільний рівень цукру в крові та зменшує ризик різких нападів голоду – саме вони найчастіше призводять до переїдання.

Триразове харчування підходить тим, хто живе за чітким розкладом. Чотириразове – для людей із підвищеною активністю або схильністю до частих перекусів. У цьому випадку невелика додаткова порція допомагає уникнути зривів.

Дівчина на дієті. Фото: з відкритих джерел

Популярна порада їсти п’ять–шість разів на день працює не для всіх. Часті перекуси можуть заважати організму переходити в режим спалювання жиру – особливо якщо порції непомітно збільшуються.

Не менш шкідлива й інша крайність – пропускати їжу. Один–два приймання на день уповільнюють метаболізм, і під час наступного приймання організм активніше відкладає жири. Сильний голод майже завжди завершується переїданням.

Формула, яку радять дієтологи, проста: сніданок, обід, легка вечеря та за потреби невеликий корисний перекус. Такий режим не створює стресу й допомагає тримати вагу стабільною.

Читати по темі

• Раніше BLIK.UA писав про 12 звичок, які непомітно заважають схудненню: фахівці розкрили, від чого краще утриматися.
• А от українська дієтологиня Наталія Самойленко розповіла, які продукти мають бути в раціоні кожної жінки за 40, щоб залишатися стрункою та бути при цьому сповненою енергією.