«Зрада – не кінець»: три поради психотерапевта, як пережити зрадливі стосунки і зберегти себе

Дізнатися про зраду – це сильний емоційний шок, що часто призводить до дезорганізації психіки. Як пояснює психотерапевтка Уна Метц, перша реакція – це або «завмирання», або, навпаки, імпульсивна гіперактивність. Обидва стани є нормальними, але вони заважають тверезо оцінювати ситуацію. Фахівчиня радить зробити три ключові речі, щоб зберегти емоційну рівновагу та прийняти зважені рішення.

1. Подбайте про своє тіло: це ваша точка опори

• У момент стресу тіло реагує викидом гормонів, таких як адреналін. Щоб повернути контроль над фізичним станом, психотерапевтка радить:
• Скористатися технікою заземлення: назвіть 5 речей, які бачите, 4 – які чуєте, 3 - яких можете торкнутися, 2 – запахи, 1 – смак.
• Застосувати холодовий подразник: наприклад, тримайте кубик льоду в руці або прийміть контрастний душ.
• Спалити надлишок адреналіну: прогулянка, розтяжка, стрибки на місці або дихальна вправа «квадрат» (4-4-4-4 секунди).
• Не забувати про сон і їжу – це основа психічної стабільності.

2. Утримайтеся від рішень «на гарячу голову»

• Гнів, образа, розпач – не найкращі радники. Щоб уникнути імпульсивних кроків, експертка радить:
• Відкласти важливі рішення на 2-3 доби.
• Не писати в соцмережах у розпал емоцій.
• Якщо є діти – не залучати їх у конфлікт, захистити від подробиць.
• Запитати себе: «Що я справді хочу далі?»

3. Не залишайтеся наодинці – шукайте підтримку

Соціальна ізоляція поглиблює емоційний біль. Важливо мати поруч тих, хто допоможе:

• Зверніться до однієї-двох довірених осіб.
• Дайте їм чіткий запит: «Мені потрібно, щоб ти просто мене вислухав/ла».
• Розгляньте звернення до психотерапевта. Це не слабкість, а турбота про себе.

Пам’ятайте, що біль не зникне миттєво, але ці кроки допоможуть зробити його менш руйнівним і повернути контроль над життям.

Читайте також: Електронне «кохання»: у Китаї пенсіонер кинув дружину заради ШІ-коханки – ситуація немов з кіно