Медичні експерти назвали найкращий сніданок для здоров’я серця: це не яєчня

Правильний сніданок – це не лише про ситність, а й про турботу про власне здоров’я. Британський фонд серця (British Heart Foundation, BHF) наголошує: харчування відіграє критичну роль у профілактиці серцево-судинних захворювань, зокрема тих, які пов’язані з підвищеним холестерином.

Високий холестерин – це надлишок жироподібної речовини в крові, що може призвести до закупорки судин і розвитку атеросклерозу, який підвищує ризик інфаркту та інсульту. Насичені жири підвищують рівень холестерину, тоді як розчинна клітковина допомагає його знижувати, виводячи з організму.

Саме тому Британський фонд серця радить вівсянку як ідеальний сніданок, адже вона містить бета-глюкан, що ефективно очищає судини. Порція в 40 г забезпечує понад половину денної норми цієї речовини.

Також фахівці зазначають:

• Обирайте цільнозернову вівсянку без доданого цукру
• Уникайте готових каш швидкого приготування з ароматизаторами
• Слідкуйте за рівнем цукру й насичених жирів у ранковому раціоні

«Замість додавання цукру чи солі, краще наріжте банан або додайте інші фрукти для солодощі. Додатково це буде ще одна порція з ваших п’яти на день», - порадили в BHF.

Регулярне споживання вівсянки не лише зміцнює серцево-судинну систему, а й допомагає стабілізувати рівень цукру в крові, покращити травлення та надає тривале відчуття ситості.

Читайте також: Коли сон дійсно покращує здоров'я: відомий експерт розповів, в які години спати корисніше всього