Харчування жінок після 50 років: дієтологи назвали п'ять обов'язкових продуктів для здоров'я

Після 50 років у жіночому організмі відбуваються вікові зміни, які потребують корекції раціону. Як повідомляє видання Eatingwell, правильне харчування допомагає зменшити запалення та запобігти багатьом проблемам зі здоров'ям. Фахівці назвали п'ять обов'язкових продуктів для цієї вікової категорії.

Які продукти потрібні жінкам для роботи мозку та серця

Для підтримки розумових здібностей дієтологи радять вживати ягоди. Чорниця, малина, полуниця та ожина містять антиоксиданти, що борються із запальними процесами. Не менш важливою є жирна риба, зокрема лосось. Він багатий на омега-3 жирні кислоти. Вживання лосося двічі на тиждень захищає серце та зменшує скутість суглобів.

Лосось. Фото: freepik.com

Також експерти рекомендують додати в меню горіхи. Мигдаль та волоські горіхи знижують ризик серцево-судинних хвороб завдяки селену, магнію та поліфенолам.

Що їсти для зміцнення кісток та збереження м'язів

З віком зростає ризик втрати м'язової маси та крихкості кісток. Темно-зелені листові овочі є чудовим джерелом необхідних мінералів. Шпинат, крес-салат та кейл забезпечують організм кальцієм і магнієм. Лосось додатково постачає вітамін D та високоякісний білок.

«Навіть прості зміни в харчуванні допомагають впоратися з проблемами зі здоров’ям, характерними для середнього віку», — зазначають експерти з харчування.

Шпинат. Фото: freepik.com

Як налагодити травлення під час менопаузи

У період менопаузи жінки часто стикаються з порушенням роботи кишківника. Вирішити цю проблему допомагають бобові. Вони містять велику кількість клітковини, яка відновлює здоровий мікробіом.

Дослідження показують, що лише одна склянка чорної квасолі здатна забезпечити половину добової норми клітковини. Крім того, бобові є цінним джерелом рослинного білка, який допомагає підтримувати тонус тіла без зайвих жирів.

Читайте по темі

•  Ідеальне травлення без здуття: дієтологи назвали найкращий копійчаний овоч для кишечника.
•  Людям з гіпертонією можна пити каву, але є нюанси: яка доза напою є безпечною й не змусить калатати серце.
•  Швидко подолати стрес та заспокоїтися можна без валер'янки та алкоголю: п'ятірка дієвих порад