Головна Як підтримати здоров’я серця щоденним харчуванням: кардіологи назвали сім корисних перекусів
Як можна харчуванням підтримувати здоров’я серця?
Серцево-судинні захворювання залишаються поширеною проблемою, проте підтримувати здоров'я серця можна за допомогою повсякденного харчування.
Важливо! Кардіолог Трейсі Паешке та дієтолог-кардіолог Мішель Рутенштейн назвали сім корисних варіантів перекушування, про це повідомляє Express.
За словами Паешке, важлива не лише кількість білка в раціоні, а й його джерела. Фахівець рекомендує віддавати перевагу рослинному білку, споживання якого пов'язують із нижчим ризиком серцево-судинних захворювань та смертності. У той же час червоне та перероблене м'ясо може мати менш сприятливий вплив на здоров'я.
Фото ілюстративне. Джерело: unsplash.com
Чому варто звернути увагу на білок?
Дослідження, опубліковане в American Journal of Clinical Nutrition, охопило понад 200 тисяч людей, за якими спостерігали протягом трьох десятиліть. Результати показали, що велика частка рослинного білка в порівнянні з тваринним пов'язана з меншим ризиком серцево-судинних захворювань та ішемічної хвороби серця.
Мішель Рутенштейн наголосила, що білок допомагає підтримувати м'язову масу, контролювати рівень цукру в крові, довше зберігати ситість та підтримувати здорову вагу. При цьому переходити на високобілкову дієту необов'язково, адже важливіша якість продуктів і збалансованість харчування.
Фото ілюстративне. Джерело: unsplash.com
Які рекомендують сім перекусів для здоров'я серця?
Експерти рекомендують включити до раціону такі продукти:
- едамаме;
- хумус з морквою, огірками та іншими овочами;
- несолоні волоські горіхи, фісташки або мигдаль;
- яблуко з горіховою пастою;
- грецький йогурт з ягодами та горіхами;
- смажений нут;
- консервований лосось із цільнозерновими крекерами.
Фахівці нагадують, що жоден окремий продукт не здатний самостійно запобігти серцево-судинним захворюванням. Для підтримки здоров'я серця важливий раціон загалом.
Читайте по темі:
- Чай із м’яти має кілька переваг: як він впливає на кишківник, нервову систему та травлення
- Молоко може бути кращим за воду: названо чотири напої, які ефективно зволожують організм
- Броколі, яйця та біла риба: сім продуктів, які допоможуть насититися без зайвих калорій